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睡眠质量心理测评题及答案

第一部分：睡眠困扰主观感受量表（共10题，每题2分，总分20分）

说明：请根据过去一个月内您的睡眠情况，选择最符合您感受的选项。

1.您通常需要多长时间才能入睡？

A.小于15分钟

B.15-30分钟

C.30-60分钟

D.1小时以上

2.您在夜间醒来后，通常需要多长时间才能再次入睡？

A.不容易醒来

B.醒来1-2次，每次不超过15分钟

C.醒来2-3次，每次超过15分钟

D.醒来多次，且难以再次入睡

3.您对睡眠质量的整体满意度如何？

A.非常满意

B.比较满意

C.一般

D.不满意

4.您是否经常在睡前感到焦虑或担忧？

A.从不

B.偶尔

C.经常

D.总是

5.您是否因为工作、学习或生活压力而影响睡眠？

A.完全没有影响

B.轻微影响

C.中度影响

D.严重影响

6.您是否经常在夜间出现噩梦或幻觉？

A.从不

B.偶尔

C.经常

D.总是

7.您是否依赖咖啡因或药物来保持清醒？

A.完全不依赖

B.偶尔依赖

C.经常依赖

D.总是依赖

8.您是否在早晨醒来后感到疲惫或精神不振？

A.从不

B.偶尔

C.经常

D.总是

9.您是否因为睡眠问题而影响白天的情绪或工作表现？

A.完全没有影响

B.轻微影响

C.中度影响

D.严重影响

10.您是否尝试过改善睡眠质量的方法（如调整作息、放松训练等）？

A.已经有效改善

B.有改善但效果不明显

C.尝试过但无效

D.从未尝试

第二部分：睡眠行为习惯问卷（共15题，每题2分，总分30分）

说明：请根据您的日常睡眠习惯，选择最符合您情况的选项。

11.您通常几点上床睡觉？

A.晚上9点前

B.晚上9-11点

C.晚上11-12点

D.凌晨12点后

12.您通常几点起床？

A.早上6点前

B.早上6-7点

C.早上7-8点

D.早上8点后

13.您每周是否至少有1天进行午睡？

A.从不

B.偶尔（1-2天/周）

C.经常（3-4天/周）

D.总是（5天以上/周）

14.您是否经常在睡前使用电子设备（如手机、电脑、电视）？

A.从不

B.偶尔（睡前1小时内使用）

C.经常（睡前1小时内使用）

D.总是（睡前30分钟内使用）

15.您是否在睡前摄入刺激性食物或饮料（如咖啡、酒精、辛辣食物）？

A.从不

B.偶尔（每周1-2次）

C.经常（每周3-4次）

D.总是（每晚都摄入）

16.您是否在睡前进行剧烈运动？

A.从不

B.偶尔（每周1-2次）

C.经常（每周3-4次）

D.总是（睡前1小时内运动）

17.您是否在睡前服用安眠药或助眠产品？

A.从不

B.偶尔（每月1-2次）

C.经常（每周1-2次）

D.总是（每晚都服用）

18.您是否在夜间起床喝水或进食？

A.从不

B.偶尔（每周1-2次）

C.经常（每周3-4次）

D.总是（夜间多次起夜）

19.您是否在睡前进行放松训练（如深呼吸、冥想）？

A.从不

B.偶尔（偶尔尝试）

C.经常（每周3-4次）

D.总是（每晚都进行）

20.您是否因为环境因素（如噪音、光线、温度）而影响睡眠？

A.完全没有影响

B.轻微影响

C.中度影响

D.严重影响

21.您是否在夜间感到口干或出汗？

A.从不

B.偶尔

C.经常

D.总是

22.您是否在夜间感到身体不适（如疼痛、瘙痒）？

A.从不

B.偶尔

C.经常

D.总是

23.您是否在早晨醒来后感到头痛或肌肉酸痛？

A.从不

B.偶尔

C.经常

D.总是

24.您是否在夜间感到呼吸困难或心悸？

A.从不

B.偶尔

C.经常

D.总是

25.您是否在夜间感到烦躁或不安？

A.从不

B.偶尔

C.经常

D.总是

第三部分：睡眠障碍症状评估（共10题，每题3分，总分30分）

说明：请根据您的睡眠症状，选择最符合您情况的选项。

26.您是否经常在夜间出现打鼾或呼吸暂停？

A.从不

B.偶尔（偶尔打鼾）

C.经常（经常打鼾）

D.总是（严重打鼾且影响他人）

27.您是否在夜间感到腿部不适或需要移动双腿？

A.从不

B.偶尔（偶尔出现）

C.经常（经常出现）

D.总是（严重影响睡眠）

28.您是否在夜间感到极度口渴或需要频繁喝水？

A.从不

B.偶尔

C.经常

D.总是

29.您是否在夜间感到极度饥饿或需要进食？

A.从不

B.偶尔

C.经常

D.总是

30.您是否在夜间感到身体寒冷或需要盖更多被子？

A.从不

B.偶尔

C.经常

D.总