初级瑜伽入门教程体式练习与呼吸调节技巧.docxVIP

第PAGE页共NUMPAGES页

初级瑜伽入门教程体式练习与呼吸调节技巧

一、单选题（每题2分，共20题）

1.瑜伽体式练习中，哪个体式属于基础站立体式？（）

A.山式

B.树式

C.战士一式

D.桥式

2.初学者练习瑜伽时，以下哪项呼吸调节技巧最常用？（）

A.完全呼吸

B.声音呼吸

C.停顿呼吸

D.鼻腔交替呼吸

3.山式（Tadasana）的主要功效不包括？（）

A.强化腿部肌肉

B.改善身体平衡

C.促进脊柱挺直

D.减轻肩部疼痛

4.练习战士一式（VirabhadrasanaI）时，应将哪只脚的脚尖向前？（）

A.左脚

B.右脚

C.双脚

D.无需特定脚尖方向

5.桥式（SetuBandhaSarvangasana）的主要练习步骤不包括？（）

A.躺平，屈膝，双脚平放

B.吸气，抬起臀部，拱背

C.呼气，头部贴地，放松颈部

D.持续10分钟以上

6.哪个体式适合初学者练习平衡能力？（）

A.树式

B.猫牛式

C.铁杖式

D.鹰式

7.练习猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）时，呼吸应如何配合？（）

A.吸气时弓背，呼气时拱背

B.呼气时弓背，吸气时拱背

C.持续憋气

D.无需特定呼吸配合

8.哪个体式有助于缓解背部疼痛？（）

A.山式

B.桥式

C.简易弓式

D.勇士二式

9.练习三角式（Trikonasana）时，手臂应如何伸展？（）

A.双臂平举，指向两侧

B.双臂向前伸展，手掌相触

C.双臂向两侧伸展，手掌贴地

D.双臂向斜上方伸展，手掌相触

10.哪种呼吸调节技巧有助于放松身心？（）

A.完全呼吸

B.快速呼吸

C.保留呼吸

D.横膈膜呼吸

二、多选题（每题3分，共10题）

1.山式（Tadasana）的练习要点包括哪些？（）

A.双脚并拢，脚跟微分开

B.双臂自然下垂，掌心向前

C.头部正中，目光平视

D.腰部挺直，腹部内收

2.练习战士一式（VirabhadrasanaI）时，需要注意哪些事项？（）

A.膝盖不超过脚尖

B.肩部下沉，手臂平举

C.保持身体稳定，避免晃动

D.初学者可借助墙壁辅助

3.桥式（SetuBandhaSarvangasana）的辅助练习方法包括哪些？（）

A.双手放在臀部下方

B.双脚脚跟靠近臀部

C.使用瑜伽抱枕垫高头部

D.初学者可弯曲膝盖，降低难度

4.哪些体式有助于改善平衡能力？（）

A.树式

B.猫牛式

C.半月式

D.鹰式

5.练习猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）时，身体应如何变化？（）

A.吸气时脊柱拱起，臀部后移

B.呼气时脊柱下沉，臀部前移

C.肩部放松，手臂自然下垂

D.初学者可缓慢进行，感受身体变化

6.哪些体式有助于缓解背部疼痛？（）

A.山式

B.桥式

C.简易弓式

D.骆驼式

7.练习三角式（Trikonasana）时，需要注意哪些事项？（）

A.双腿伸直，脚跟微分开

B.双臂平举，手掌相触

C.身体向右旋转，保持平衡

D.初学者可借助墙壁辅助

8.哪些呼吸调节技巧有助于放松身心？（）

A.完全呼吸

B.横膈膜呼吸

C.保留呼吸

D.声音呼吸

9.练习简易弓式（Dandasana）时，身体应如何保持？（）

A.双脚并拢，脚跟微分开

B.双臂自然下垂，掌心向前

C.腰部挺直，腹部内收

D.头部正中，目光平视

10.哪些体式适合初学者练习？（）

A.山式

B.树式

C.猫牛式

D.战士一式

三、判断题（每题2分，共20题）

1.山式（Tadasana）是所有瑜伽体式的根基。（）

2.练习战士一式（VirabhadrasanaI）时，膝盖可以超过脚尖。（）

3.桥式（SetuBandhaSarvangasana）可以帮助改善睡眠质量。（）

4.树式（Vrksasana）不需要配合呼吸练习。（）

5.猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）适合所有瑜伽练习者。（）

6.三角式（Trikonasana）可以帮助拉伸腿部肌肉。（）

7.完全呼吸（KapalabhatiPranayama）适合所有人练习。（）

8.横膈膜呼吸（DiaphragmaticBreathing）有助于缓解焦虑。（）

9.简易弓式（Dandasana）是所有体式的准备体式。（）

10.初学者练习瑜伽时，可以跳过热身直接进入体式练习。（）

四、简答题（每题5分，共5题）

1.简述山式（Tadasana）的练习步骤和要点。