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高考强基体测标准与训练计划

核心说明：强基体测是39所强基计划试点高校校测的必考环节，多为达标性测试（不计入综合成绩，但不合格将直接取消录取资格），部分高校将其作为同分排序优先依据，执行标准主要参照《国家学生体质健康标准》（2014版）高三年级要求，各校项目略有差异但核心一致，以下为通用标准与适配高三考生的训练计划，适配2026年高考生备考需求。

一、高考强基体测通用标准（核心项目）

强基体测项目以基础体能为主，各校常见项目为立定跳远、50米跑、坐位体前屈、肺活量、BMI（身高体重指数），部分高校增设引体向上（男）/仰卧起坐（女），以下为通用合格标准（参考39所强基高校主流要求，具体以目标院校当年招生简章为准）。

测试项目

男生合格标准

女生合格标准

补充说明

BMI（身高体重指数）

17.9-23.9

17.2-23.9

多数高校必测，仅评估身体形态，无额外训练空间，注意饮食作息即可

立定跳远

≥205cm

≥150cm

男女生常设必测项目，测试3次取最好成绩，核心考察下肢爆发力与协调性

50米跑

≤9.2秒

≤10.4秒

速度素质测试，起跑反应与爆发力直接影响成绩，测试1次即可

坐位体前屈

≥3.2cm

≥5.5cm

柔韧性测试，每天坚持拉伸可快速提升，测试时缓慢发力避免拉伤

肺活量

≥3200ml

≥2000ml

心肺功能测试，可通过深呼吸、慢跑辅助提升，测试时匀速发力

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