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第一章压力与健康的隐秘联系第二章认识压力：从科学到实践第三章科学减压：证据为基础的方法第四章压力管理：从个体到组织的升级第五章压力预防：构建韧性的个人系统第六章压力管理：从入门到精通的进阶

01第一章压力与健康的隐秘联系

第1页引言：压力的日常面孔场景引入：普通上班族的压力日常数据支撑：压力的量化表现问题提出：压力认知的重要性展示一个典型上班族从早晨到晚上的压力累积过程，强调压力的普遍性通过中国白领和全球压力相关疾病的数据，说明压力问题的严重性提出建立科学压力认知体系的意义，为后续章节做铺垫

第2页分析：压力的生理机制科学解释：HPA轴与压力反应临床案例：压力对免疫系统的影响