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中医养生与保健指南（执行版）

第1章四季调摄与起居规律

1.1春生夏长之养护要点

春季肝气升发，此时起居宜“早升”，切忌晚睡。根据《黄帝内经》记载，“春三月，此谓发陈”，人体阳气随自然界阳气而始生，建议清晨5至7点（卯时）起床，此时肝经气血最旺，有助于疏肝理气，避免熬夜耗伤肝血。遵循“夜卧早起，广步于庭”的原则，白天适当延长睡眠时长至9至10小时，使阳气在白天充分舒展；夜晚睡眠可稍晚至11点前结束，以顺应阳气向外发散的趋势，避免阴气过早封藏。

饮食宜清淡，多食辛甘发散之品如葱、蒜、韭菜及新鲜蔬菜，少食酸味以收敛肝气，同时可适量饮用玫瑰花茶或陈皮水，以辅助疏肝解郁，改善春季常见的胸闷、头晕等气机不畅症状。运动方面，推荐“散步”与“太极拳”等柔和运动，每日至少30分钟，需保持心情愉悦，避免剧烈奔跑导致阳气过亢，引发肝阳上亢，出现头痛、目赤等不适。注意保暖，春寒料峭之时，尤其注意颈部、背部及足部的保暖，防止风寒之邪侵袭肌表，损伤卫气，导致感冒频发或关节酸痛。

观察舌象变化，若春季出现舌边红、苔薄黄，提示肝火初动，此时应减少辛辣食物摄入，并配合按揉太冲穴以平肝潜阳，保持情绪稳定。

1.2夏长秋收之起居禁忌

夏季阳气最盛，起居宜“夜卧早起”，但不可“夜以继日”，建议日落前入睡，保证8至9小时的高质量睡眠，防止阳气在夜间过度耗散，导致免疫