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马拉松运动中的糖原储备与补给策略

引言

马拉松作为长距离耐力运动的典型代表，对人体能量代谢系统提出了极高要求。在持续数小时的运动中，人体主要依赖碳水化合物（糖原）和脂肪供能，但由于脂肪分解供能的速率较慢，无法满足高强度运动的需求，因此糖原成为马拉松途中最关键的直接能源物质。研究表明，一名普通跑者完成全程马拉松时，肌肉和肝脏中储存的糖原总量仅能维持约2-2.5小时的运动，若未及时补充，后续运动将因糖原耗竭出现“撞墙”现象（表现为心率骤升、步频下降、肌肉无力），不仅影响成绩，还可能增加运动损伤风险（Jeukendrup,2014）。因此，科学的糖原储备与补给策略是马拉松训练与参赛的核心环节，直接