科学健身-控制体重.ppt

科学健身控制体重;;第一节健康的体重;肥胖度=（实际体重-标准体重）/标准体重×100%

南方人的标准体重=[身高（cm）-150]×0.6+48

北方人的标准体重=[身高（cm）-150]×0.6+50

正常适中：+10%~~-10%

超重：＞10%

轻度肥胖：20%~~30%

中度肥胖：30%~~50%

重度肥胖：＞50%

偏瘦：＜-10%

消瘦：＜-20%

;二同样的体重，不同的身体成分

人体的体重由两部分组成：

脂肪重量（体脂重）：体内脂肪含量

非脂肪重量（瘦体重）：内脏、骨骼、肌肉

体脂重的变化说明体内脂肪含量的增减；

瘦体重的变化反映肌肉重量的变化。;三腰臀比或腰围与健康

为了衡量腹腔内脏脂肪的多少，一般可用腰围或腰臀比来反映。

腰臀比即腰围与臀围的比值，是衡量健康与评定肥胖的一个重要指标。

腰臀比女性应小于0.8，男性应小于0.9.

实际上单纯用腰围既能反映健康危险性，通常女性应小于80cm，男性应小于85cm。

腰围增长，男性的脂肪主要聚集在腹腰内脏外，女性主要聚集在皮下，因此，同样腰臀比的男性要比女性危险性大。;;三肥胖与膳食

在基因相同的情况下，一个人是否会成为“胖子”取决于后天因素，其中膳食便是重要的因