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肩周炎日常自我护理措施

肩周炎，又称肩关节周围炎，俗称“五十肩”“冻结肩”，是一种以肩关节疼痛和活动受限为主要特征的常见疾病。其主要病理改变为肩关节周围软组织（如肌肉、肌腱、滑囊及关节囊）的慢性无菌性炎症、粘连和挛缩。该病多见于40至60岁的中老年人，女性发病率略高于男性。虽然肩周炎具有一定的自限性，多数患者在1-2年内可自行缓解，但在此期间，疼痛和功能障碍会严重影响日常生活质量。因此，掌握科学有效的日常自我护理措施，对于缓解症状、加速康复、预防复发至关重要。

一、疼痛管理与急性期应对

在肩周炎的急性期（疼痛剧烈、肩关节活动严重受限的阶段），首要任务是控制疼痛、减轻炎症，为后续的功能锻炼创造