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2025年中国舞考级八级舞蹈基本功考核细则

考试时间：______分钟总分：______分姓名：______

一、形体训练

1.请根据要求完成压腿练习：前腿90度压腿，保持15秒；旁腿90度压腿，保持15秒；后腿120度压腿，保持10秒。注意保持身体挺直，感受腿部肌肉的伸展。

2.请完成搬腿练习：前搬腿至90度，保持5秒；旁搬腿至90度，保持5秒；后搬腿至120度，保持5秒。注意动作要缓慢、均匀，控制好腿部动作。

3.请完成下腰练习：从站立姿势开始，缓慢下腰至手触地，保持5秒。注意腰部和背部的力量控制，避免腰部受伤。

4.请完成吊腰练习：站在把杆上，双手扶把，缓慢向后倒，使身体成倒立状态，保持5秒。注意颈部和腰部的力量控制，保持身体平衡。

5.请完成平衡功练习：单腿站立，保持身体平衡，坚持10秒。可以交替进行左右腿。注意保持身体重心稳定，避免晃动。

6.请完成跳跃控制练习：完成小跳，落地后保持身体稳定，不晃动。可以连续完成5次。注意跳跃时腿部力量和落地时的缓冲。

二、技巧训练

1.请完成点翻练习：从蹲姿开始，双脚用力蹬地，身体向前上方翻转，落地时保持身体稳定。可以连续完成3次。

2.请完成小翻练习：从蹲姿开始，双脚用力蹬地，身体向前翻转，落地时屈膝缓冲。可以连续完成5次。

3.请完成大翻练习：从蹲姿开始，双脚用力蹬地，身体连续