中小学生心理课教案：《告别愤怒，做情绪的主人——遇到委屈时，该怎么表达》.docxVIP

教案名称：《告别愤怒，做情绪的主人——遇到委屈时，该怎么表达》

适用年级：小学3-6年级/初中1-2年级

课时安排：1课时（40-45分钟）

教学领域：心理健康教育/情绪管理/沟通与抗挫力

一、教学对象分析

委屈是一种混合情绪——它往往夹杂着愤怒、伤心、无力感和被误解的痛苦。中小学生常见的委屈情境包括：

被冤枉：没做错事却被批评

被不公平对待：同样的错，自己罚得更重

付出不被看见：做了好事没人知道，反而被误解

被比较伤害：“你看看人家”

委屈的特殊之处在于：它不像愤怒那样有“爆发出口”，更容易让学生选择压抑、哭泣、生闷气，或者用攻击性行为间接发泄。本课的核心是帮助学生看见并命名委屈，学会用不攻击、不压抑的方式表达委屈，并建立“被误解时可以怎么做”的心理预案。

二、教学目标

1.认知目标

理解“委屈”是一种正常的情绪，它不等于“我错了”或“我太敏感”

能区分委屈时的感受（伤心、不公平、想哭）与委屈时的想法（“他们不理解我”“我好冤”）

2.情感目标

接纳“受到委屈会难过”是正常的，减少自我怀疑

体验“把委屈说出来”后的释放感和被理解的可能

3.行为目标

能运用“委屈表达三步法”（停—说—求）表达自己的委屈

学会至少两种应对委屈的方式（说出来、写出来、找支持、转移注意力）

三、教学重难点

重点：帮助学生建立“委屈是可以表达的，而且有不伤害自己和他人的方式”

难点：处理