健身圈训练方法及应用：提升横向移动与敏捷性.pdfVIP

圈

圈可用于提高横向移动、敏捷性、加速和动态平衡。有关使用圈训练的想法，

请参阅MikeBoyle的提高横向速度和变向能力。要此，请致电Perform

ter(800)556‑7464。

1.BOXDRILL–将环排列成盒子形状。使用一只或两只脚，按随机或预定的顺序从一个环跳到下一

个环。

2.跳房子练习–将圈排列成“2‑1‑2”形状。依次跳过每个圈，双脚同时落地时落在两

个圈中，单脚落地时落在单个圈中。转身重复或反向进行练习。为了增加变化，可以添加

的圈并创建不同的序列。

FITNESSRINGS

FitnessRingscanbeusedtoimprovelateralmovement,agility,accelerationanddynamic

balance.FormoreideasfortrainingwithFitnessRings,seeMikeBoyle’sDeveloping

LateralSpeedandChangeofDirection.TopurchasethiscallPerformterat(800)

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