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2026年瑜伽练习入门与高阶动作指导

一、单选题（每题2分，共20题）

1.在瑜伽练习中，对于初学者来说，以下哪个体式最适合作为热身动作？

A.手倒立（AdhoMukhaVrksasana）

B.山式（Tadasana）

C.骆驼式（Ustrasana）

D.桥式（SetuBandhaSarvangasana）

2.瑜伽练习中，呼吸控制法（Pranayama）中的哪种方法最适合改善初学者的专注力？

A.帕那查卡拉玛（Kapalabhati）

B.毗拉瓦玛（Bhramari）

C.沙玛里（Sitali）

D.乌吉亚（Ujjayi）

3.以下哪个瑜伽流派强调通过体式和呼吸的结合来提升能量流动？

A.拉贾瑜伽（RajaYoga）

B.气瑜伽（VinyasaYoga）

C.哈他瑜伽（HathaYoga）

D.桑亚塔瑜伽（SankhyaYoga）

4.在练习三角式（Trikonasana）时，初学者最容易出现的错误是？

A.身体过度弯曲

B.双腿过于伸直

C.头部高于双臂

D.双手距离过远

5.对于办公室人群来说，以下哪个瑜伽体式最适合缓解久坐带来的腰背疼痛？

A.鱼式（Matsyasana）

B.猫牛式变体（Marjaryasana-Bitilasana）

C.鹰式（Garuda