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全方位心理健康支持资源与指引

目录

\h心理健康自我评估

\h何时需要寻求专业帮助

\h如何寻找专业心理健康服务

\h常用心理健康资源（热线、机构、平台）

\h自助与日常管理技巧

\h危机干预与急救指南

\h社区与同伴支持

\h针对特定人群的资源

\h心理健康权益与法律保障

\h推荐书籍、课程与APP

\h行动指南（步骤）

1.心理健康自我评估

项目

说明

关注信号

情绪波动

长时间持续的悲伤、焦虑、愤怒或情绪空洞

情绪低谷超过2周，影响日常活动

睡眠

入睡困难、早醒、睡眠质量差

每晚睡眠6小时或频繁中途醒来

食欲/体重

明显增减或食欲不振/暴饮暴食

体重变化5%或长期无正常饮食

注意力/记忆

难以集中、记忆力下降

工作/学习效率下降，易遗忘

身体症状

头痛、胃痛、心悸等无明显原因的体身疾病

持续或反复出现，体检未发现原因

社交回避

减少与他人交流、回避社交活动

过去半年以上持续回避

自评建议

每周抽10?15分钟完成简易自检（可使用PHQ?9、GAD?7等量表）。

记录情绪、睡眠、体能变化的日志（手机记事本或纸质日记），帮助专业人士快速了解情况。

2.何时需要寻求专业帮助

情境

关键指标

建议行动

情绪极度低落

每天情绪低落2小时，或出现自杀念头

立即联系精神科医生或拨打120/120?5急救