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* 前额:皱起前额或眉毛向上弯曲,然后放松。
* 眼睛及鼻子:紧闭眼睛并皱起鼻梁,然后放松。
* 下颚:将嘴角尽量向两侧,让两颊及下颚都很紧,然后放松。(将嘴巴张大让两颊很紧,然后放松)
*嘴巴及嘴唇:抿紧双唇,让嘴巴及嘴唇都很紧,然后放松。;* 手掌:紧握手掌,然后放松。
*手臂及手肘:弯曲上臂及手肘,并紧压上臂,然后放松。
*肩膀:耸肩,让肩膀尽量靠近耳朵,然后放松。
*前颈部:颈部深深弯向后方,让颈部很紧;然后让颈部大约回复到原位,让自己感到很放松。
*后颈部:颈部深深弯向前方,下巴尽量贴近胸部,让后颈部很紧;然后让颈部大约回复到原位,让自己感到很放松。
;* 胸部及上背部:深深吸一口气,停住呼吸,再 慢慢吐气,让胸部及上背部很紧,然后放松。
*下背部:坐在椅子上「弯腰」,肩膀尽可能贴近膝盖,让下背部很紧;然后放松。
*胃部及腹部:深吸一口气,让胃紧贴你的脊椎,然后放松。
*臀部:夹紧臀部,然后放松。
;*大腿部位:双脚离地约十公分,让大腿很紧, 然后放松。
*小腿部位:后脚跟着地,尽可能让脚掌弯向小 腿,然后放松。
*脚掌:将脚指头尽可能向下弯曲,然后放松。
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