如何摆脱社交恐惧症.docVIP

如何摆脱社交恐惧症 人脉，是一个人通往财富、成功的入门票。 专业知识在一个人的成功中只占15%，而其余的85％则取决于人际关系。 一个人能否成功，不在于你知道什么(what you know)，而是在于你认识谁(whom you know)…… 看了以上几句箴言，你肯定会说：这些不是老生常谈吗？每个社会动物、职场达人都能倒背如流，关键是如何才能拥有强大的人际交往能力去网罗人脉呢？ 又有谁不眼红那些凭借着出众的社交能力，在职场上“先声夺人”，在商场上口吐莲花，甚至在政坛上以“三寸之舌，强于百万之师”的社交大王呢？ 好吧，本期就请出重量级心理专家拿出看家秘笈，帮助大家消除社交恐惧症，彻底变身社交女王！ 情商研究专家；从小立志做心理学家，美国乔治亚理工学院（Georgia Institute of Technology）心理学博士；曾任研究所教授11年；活跃于媒体的心理专家。《幸福魔方》《心灵花园》《变形计》多档电视节目的心理学嘉宾； 担任过610多家知名企业的企业培训师。出版多部心理学著作： 《爱，问张博士》《爱情其实很简单》…… 北京大学教学医院北京回龙观医院党委副书记、院长、主任医师、教授；中华医学会精神病学分会常务委员；北京市心理援助热线主任（专家组组长）；北京市重性精神疾病治疗管理项目专家组组长；北京市心理危机研究与干预中心主任；世界卫生组织心理危机研究与培训合作中心主任。 《内向者无敌》一书中提到：平均每10人中就有1人为社交恐惧症所苦，但就诊者寥寥无几。不及时治疗的后果是：许多患者因长期处于人际关系障碍及社交功能丧失的情况下引发了酒瘾、毒瘾或抑郁症等精神疾病。 京、湘、沪三地公众知晓度调查显示，90%的公众对于焦虑障碍的认知仍然存在较大的偏差。由于对焦虑抑郁障碍是由环境因素、个体因素和生物学因素共同导致大脑内化学物质的改变而引起的一组精神疾病认识不足，焦虑患者常常就各种情绪相关的躯体症状反复求诊于临床各科室，在获得正确诊断前进行了许多不必要的检查和治疗，不仅增加患者及家属的心理和经济压力，还造成了巨大的社会医疗资源浪费。 调查显示：每年在职场新人刚刚进入公司、高校新生入学不久的日子，正是这两种特定群体出现焦虑障碍症状的高频时间段。专家指出：公众需要加强对疾病的正确认知，出现症状尽早识别，及时进行专业的心理和药物治疗，以减少焦虑障碍对未来生活的影响。 我国报告的焦虑障碍（其中包括社交焦虑症）患病率呈上升趋势，更有回顾性研究显示，2002年度的焦虑患者已是1992年度的4倍左右。 你有社交恐惧症吗？ 简单说就是一个人在与他人互动的时候会产生极度的焦虑感和不自在感，会想办法逃避或远离这样的情景的状态，恐惧严重的话，会拒绝一切和外人的接触。因此必然对生活造成比较严重的影响，比如说这类人群不能和他人互动、没有朋友、工作表现不佳。社交恐惧症高发的原因与现代社会的大环境密切相关。 “E化”即电子化（Electronic）。现在很多80后、90后在成长的过程中依赖电子产品来做人际沟通，甚至在聚会过程中都不说话，靠电子工具来聊天。这样就形成了一种通过文字交流的习惯，而一旦面对面交流就会产生陌生感和焦虑感。 在大都市，人们会觉得周遭很多信息是充满负能量的。比如由于身边大部分人是焦躁的甚至是暴力的（言语暴力或身体暴力），因此周围人对生活的抱怨、对自己的不满都会增添互动的不愉快，而常常有这种不愉快经验的时候人们会觉得和别人说话很累，因此就会产生社交恐惧。 首先是目前大家的工作忙、生活压力大，而每个人都有较高的自我期许，所以社交恐惧症来自于对自我表现不够好的焦虑，也就是失败恐惧。这些患者害怕万一表现失败会遭人嘲笑。 ●提醒自己，焦虑状态会结束的，一定会的 ●打个大哈欠，从头到脚舒展身体 ●深吸一口气并尽量延长屏气时间，然后慢慢地呼出来，这样身体上的焦虑症状会减弱或消失 ●先学会区分肌肉紧张与放松，可以交替练习上臂、腿、面部和腹部肌肉的紧张和放松 ●练习缓慢地呼吸（深吸气时收缩肌肉，呼气时肌肉放松） ●一步一步地放松从头到脚的各部位肌肉，减慢呼吸的频率（像睡眠时那样深而缓慢），集中注意于精神松弛而减少不必要的多想多虑 亲，你该寻求专业帮助了！ 北京回龙观医院的杨甫德教授指出：如果你焦虑的严重程度与客观事件或处境不相称，或者持续时间过长，在大多数人不会紧张的情况或场所突然感到强烈恐惧，就可能是焦虑障碍的症兆了，那么还是请专业医生来帮忙吧！ ●心里莫名其妙爱起急，一天大部分时间心里不踏实，紧张，心神不宁，烦躁不安，好像有祸事降临等表现； ●行为改变或者躯体不舒服，如易疲劳、坐立不安等； ●对外界的刺激反应过分警觉，对小事易激惹，好发脾气等； ●与人接触交往不自然、紧张或害怕在人群中被人审视等。 职场新人如何拓展交际圈？ 如果你不习惯于一下子和很多人来