5日瘦腹运动 4步减肚子赘肉.docVIP

5日瘦腹运动 4步减肚子赘肉 导语：过年期间的欢乐时光让腹部堆积了不少赘肉，恢复工作时间后，我们就要抓住年后这段黄金时间快速减肚子了！小编这次为你推荐专业教练指导的5日快速减肚子动作，只要简单四步，跟着下面的做，你就能减少腹部赘肉。 5日瘦腹运动4步减肚子赘肉 　　过年期间大吃大喝容易囤积脂肪，让小腹不小心成形。本次就请专业教练教导妳每天简单4步骤，持续5日跟着做完整份菜单，即可帮助减少小腹、赘肉的形成，避免臃肿见人，快一起勤做运动，以苗条身材现身办公室！ 　动作1 　　【DAY1】 　　动作1 　　仰躺姿，双手相互交叉放胸前，双膝併拢并屈膝。 　　动作2 　　靠腹部力量抬上半身，下背贴地，回动作1，重复15次为1回，做4回。 动作3 　　动作3 　　趴姿，前臂撑地呈90度，腰以上离地，背打直，脚与肩同宽，脚背贴地。 　　动作4 　　踮脚尖，用腹部、手臂力量撑起身体30秒，回动作3，重复15次为1回，做4回。 动作1 　　【DAY2】 　　动作1 　　仰躺姿，双手自然平放身体两侧，双腿离地，小腿尽量保持水平状态。 　　动作2 　　利用腹部力量将臀部抬起，使双膝尽量贴近胸部。动作1~2重复15次为1回，重复约4回。 　　动作3 　　动作3 　　屈膝坐，脚掌不贴地，以臀部撑住全身重量，上半身到膝关节呈V字型，双手平伸。 　　动作4 　　身体不动，仅双手从平伸往下移动，让双掌贴地。动作3~4重复20下为1回，做4回。 　　动作1 　　【DAY3】 　　动作1 　　先採侧身平躺，以右手前臂撑地，使膝盖以上部位离地，让身体呈现一斜直线。 　　动作2 　　身体不动，左脚侧抬，使两脚间距离大于肩宽。动作1~2来回20下后换边做为1回，可重复2回。 动作3 　　动作3 　　屈膝坐，脚掌不贴地，以臀部撑住全身重量，上半身到膝关节呈V字型，双手平伸。 　　动作4 　　身体不动，左手往前伸且右膝往后平移，回动作3再换边。动作3~4重复20下为1回，做4回。 　动作1 　　【DAY4】 　　动作1 　　仰躺姿，颈部微抬，双腿屈膝并以脚掌平贴于地，右手握拳并悬空置于腹部上方。 　　动作2 　　下背贴地 ，用腹部力量抬起上半身，右手不动，左手握拳悬空于右手上，左右手轮流往上抓20下为1回，做4回。 　　动作3 　　动作3 　　趴姿，前、上臂之间呈90度，两手前臂撑地，双脚张开与肩同宽，以脚尖撑地。 　　动作4 　　右脚不动，左脚往左移，使两腿间距离比肩稍宽，回动作3并换脚做。动作3~4为1回，做15回。 　　动作1 　　【DAY5】 　　动作1 　　仰躺姿，双手自然平放身体两侧，双腿伸直离地并与地面约呈30度。 　　动作2 　　左腿不动，右腿往上抬与上半身呈90度，回动作1。动作1~2进行20回后可换脚做。 动作3 　　动作3 　　俯姿，双臂伸直以双掌撑地，上半身保持水平，下半身往后延伸，双腿不弯、脚尖踮地。 　　动作4 　　身体不动，右膝往前抬并贴近胸口，回动作3后换脚。动作3~4为1回，做15回。