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瘦身计划(共7篇)
瘦身计划(共7篇)
:瘦身 计划 一份合理的减肥计划 女生运动减肥计划表 健身房减肥计划表
篇一:针对不同体质减肥者的一个月减肥计划(推荐)
这篇文章真的很棒,是婉凝花了两天时间总结的,希
望可以帮到姐妹们减肥!赶紧转载吧!
工作中有好多妹妹都是我指导她们减肥的、她们都觉得非常有效果、要求我写一个减肥计划出来、可以帮助到更多的减肥者。每天都有好多人加我扣扣
2219387616咨询、 我也不能一一的回复大家、就请你们来我空间看我多年总结的减肥经验吧!其实减肥方法很多,只要找到适合自己的方法就会起到事半功倍的效果、在坚持下去、那减肥就不成问题了。当然,如果方法用错,就会适得其反、也就是越减越肥。
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一【下面列出几种错误的(越减越肥)不可取的减肥方法 】
1、谢绝早餐
许多人以为早上肠胃吸收能力高,吃早餐会容易致肥。其实早餐对身体非常重要,不吃早餐会令体质变差,欠佳的体质更易引致肥胖。
2、单一餐单
每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜汤餐”、“白肉餐”,换句话说就是强逼身体来来去去只吸引某几种营养,缺乏整体全面的养份,是戕害身体的“最好方法”!你把身体搞坏,它自然不会让你“好看”。
3、减肥=减脂肪
你也是为了减肥而完全不敢碰脂肪类食物吗?其实脂肪不一定是100%的歹角,吃下肚去的脂肪并不会立即就转化成储存用的脂肪,反而,如果让肠胃消化分解脂肪的话,可以有助抑制脂肪在体内积存。另外,含高脂肪的食物耐饱度高,吃少量脂肪,就不用吃太多别的其他食物、零食,对减肥有正面作用。
4、肥胖,是因为营养过剩
所以你就学习苦行僧,拒绝吃有营养的食物。事实是,肥胖并不是因为营养太多,反而是由于体内欠缺某种物质、养份,令体形不受控制地“发展”开去。只有在身体能量充足时,才可以调动之前储下来的脂肪、才可以把恼人的肚腩肉减去。
5、不能喝水
因为你连喝水也会肥?身体并不是笨蛋,只有在体内水份不足时,身体才会积存水份作为“后备水源”,这种机制,反会令脂肪更容易在体内聚集。况且饮水不足会使新陈代谢紊乱,减肥没效之余甚至会影响健康!
所以有这种习惯的MM从现在开始要好好调整一下自己的饮食和生活习惯,不要想减肥反而越减越肥。
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二【下面是MM们常常问道的减肥方法,不可取!】
1 。节食可以减肥吗?
很多MM们常常为了保持苗条的体形,吃得越来越少,但吃得太少也会造成很多困扰,节食减肥的危害有哪些?
节食一两天也许你很快会看到效果,但这时你多喝一口水,体重立即反弹,其实你节食是减掉了身体的水分,而不是脂肪。
节食不仅不能起到瘦身效果,而且会对身体带来很大的伤害。
2,素食可以减肥吗?
与减肥同样大热的现象就是脱发者越来越多,其中20%~30%的脱发者为20~30岁的女性青年。症结在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质,其中有很多的锌、铁、铜等微量元素,而只靠吃素减肥的人一天中只吃蔬菜、水果与面粉这类食物,蛋白质及微量元素摄取不足,从而导致头发营养不良而脱落。 所以素食是不可取的,要养成健康的饮食习惯。
3,腹泻可以减肥吗?
很多人认为产生腹泻,就可以减轻了体重,就认为减了肥,甚至认为减肥必须要腹泻,实在是大错特错。其实用腹泻来减肥,减的大多是养分和水分,而并不是脂肪,这样减肥有损于健康。并且腹泻减肥会带来很多的危害
其一,腹泻减肥扰乱了人的生理状态,使人体内重要的体液、无机盐、水分随时丢失 ,危害身体健康。
其二,腹泻会造成腹痛、恶心、呕吐、长期腹泻会引起电解质紊乱、无机盐缺乏及营养不良 ,脱水等严重后果。
其三,腹泻减肥主要减的是水分,一旦停腹泻药,体重会回升,马上反弹。其四,腹泻减肥品一般都有大黄等泻药,其副作用大。
国际卫生组织规定的减肥三原则是:不腹泻,不节食,不乏力。因此健康的减肥才是我们想要的,才是减肥后我们想要的效果。
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三【几类不同体制的减肥】
1,肉比较结实的体制,这时就建议你不要做太多激烈运动,小运动就行了。因为有些人越运动体重越上升,所以有这种情况的女孩子不建议做太多运动。 2,喝水都长胖的体制,是跟胃肠消化有关,胃肠消化吸收能力是长胖的关键。脾胃好,肠胃消化吸收能力强,甚至喝水、都会被吸收利用,长胖自然容易。 3,妈妈们产后肥胖肉松弛体制,产后肥胖是因为怀孕、分娩时引起下视丘分泌功能紊乱,而导致脂肪代谢失调所引起的,很大程度上是因为月
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