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放飞心灵 坦然面对 考试过度焦虑应对技巧 四川省平昌中学 · 张述才 服务人群 追求真理 01 焦虑定义 DEFINITIONS OF ANXIETY 02 焦虑自测 SELF TEST OF ANXIETY 03 适度焦虑 MODERATE ANXIETY CONTENTS 目录 PART 01 焦虑定义 SELF TEST OF ANXIETY 焦虑是一种类似紧张、担忧的情绪体验和行为反应。 定义 ANXIETY PART 02 焦虑自测 DEFINITIONS OF ANXIETY 自测 SELF TESTING 请认真完成“考试焦虑自评量表” 。 1 2 3 4 编制教授 Irwin G. Sarason 美国 编制时间 1978，目前使用的最著名量表之一 反向计分 “是”记0分 “否”记1分 （带星号的题目） 常规计分 “是”记1分 “否”记0分 考试焦虑自评量表（TAS） 要求：答案没有对错、好坏之分，请根据实际情况（感受）填写。 考试焦虑自评量表 1 （ ） 当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比我聪明得多。 2（ ） 如果我将要做一次智能测试，做之前我会非常焦虑。 3*（ ） 如果我知道将会有一次智能测试，在此之前我感到很自信，很轻松。 4（ ） 参加重大考试时，我会出很多汗。 5（ ） 考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无关的事。 6（ ） 当一次突然袭击式的考试来到时，我感到很怕。 7（ ） 考试期间我经常想到会失败。 8（ ） 重大考试后我经常感到紧张，以至胃不舒服。 9（ ） 我对智能考试和期末考试之类的事总感到发怵。 10（ ） 在一次考试中取得好成绩似乎并不能增加我在第二次考试中的信心。 11（ ） 在重大考试期间我有时感到心跳很快。 12（ ） 考试结束后我总是觉得可以比实际上做得更好。 13（ ） 考试完毕后我总是感到很抑郁。 14（ ） 每次期末考试之前，我总有一种紧张不安的感觉。 15*（ ） 考试时，我的情绪反应不会干扰我考试。 16（ ） 考试期间我经常很紧张，以至本来知道的东西也忘了。 17（ ） 复习重要的考试对我来说似乎是一个很大的挑战。 18（ ） 对某一门考试，我越努力复习越感到困惑。 19（ ） 考试一结束，我试图停止有关担忧，但做不到。 20（ ） 考试期间我有时会想我是否能完成大学学业。 21（ ） 我宁愿写一篇论文，而不是参加一次考试，作为某门课程的成绩。 22（ ） 我真希望考试不要那么烦人。 23（ ） 我相信如果我单独参加考试而且没有时间限制的话，我会考得更好。 24（ ） 想着我在考试中能得多少分，影响了我的复习和考试。 25（ ） 如果考试能废除的话，我想我能学得更好。 26*（ ） 我对考试抱这样的态度：虽然我现在不懂，但我并不担心。 27*（ ） 我真不明白为什么有些人对考试那么紧张。 28（ ） 我很差劲的想法会干扰我在考试中的表现。 29*（ ） 我复习期末考试并不比复习平时考试更卖力。 30（ ） 尽管我对某门考试复习很好，但我仍然感到焦虑。 31（ ） 在重大考试前，我吃不香。 32（ ） 在重大考试前我发现我的手臂会颤抖。 33*（ ） 在考试前我很少有“临时抱佛脚”的需要。 34（ ） 校方应认识到有些学生对考试较为焦虑，而这会影响他们的考试成绩。 35（ ） 我认为考试期间似乎不应该搞得那么紧张。 36（ ） 一接触到发下的试卷，我就觉得很不自在。 37（ ） 我讨厌老师喜欢搞“突然袭击”式考试的课程。 自评结束 考试焦虑水平较低。你总是以较为轻松的方式对待考试，只在重要的考试前你才会激动，得分少于6分，则说明你学习动机较低。 0 – 12 分 焦虑水平（总分）分析 中等程度的考试焦虑。你面对考试时有些激动、紧张和不安。这种程度的焦虑有助于考试超常发挥。只是不要让焦虑持续太久。 12 – 20 分 考试焦虑较高水平。你可能有“考试焦虑症”。考试时会恐惧、头痛、失眠等，如果无法降低焦虑度，建议找心理老师辅导。 20分以上 压力U型图 学习效率 过度压力 适度压力 没有压力 PART 03 适度焦虑 MODERATE ANXIETY 对策一 COUNTERMEASURE ONE 认真学习，全面复习。实力是克服考试紧张最好的法宝。 对策二 COUNTERMEASURE TWO 保持良好的心态（请认真完成活动一） 活动一：心中的障碍 心态好才能考得好 A GOOD STATE OF MIND CAN BE WELL TESTED 对策三 COUNTERMEASURE TWO 建立合