高三班会--正确面对频繁的考试，心态调整，考风考纪教育.pptx

高考研究和实践发现，许多学生考试失常，不是输在知识水平上，而是输在心理状态上正确面对频繁的考试心态调整-坚定信心-相信自己考风考纪教育

考试的目的不是为了排名，是为了检测督促学生学习。是为了检验知识的漏洞，会做的题保证准确率，不会的知识，要搞清楚是知识点不熟悉，还是不会内容之间相互交叉联系。而高考的目的就是为了检验哪些人具有继续学习的愿望和能力。高考可以说是一种预测性的考试。所以你愿意学习的话，就不要把考试考了多少分，排了多少作为目的，而是一种检验学习成绩的方法，和了解同学谁努力了，你自己是否努力了，随机因素在考试中是有的，多次考试就是测验你的学习水平最接近什么样的水平。所以努力学习才是正道。正确认识考试

考试的目的除了检测你的水平之外，更重要的是起到一个查漏补缺的作用。每面对一次考试中的错题，这时候先不要急着难受，而是应该归纳总结。首先你得知道，你的分数是因为什么原因而丢。如果时卷面、粗心等原因，那么下次要多注意着这类问题。如果是因为哪个知识点不清楚，那么你应该感到庆幸。你可以这样安慰自己，我又找到了一些我不会的知识，只要这些知识点我能系统地复习，吃透，在高考中如果出现这类知识点，就不会做不出来。不要去太在乎知识点，重要的是把错题藤到错题本上，以便后期和考前复习，最好找相似的题做一做。正确认识考试

前言高考研究和实践发现，许多学生考试失常，不是输在知识水平上，而是输在心理状态上。考前学生的心理需求和问题表现突出，会经历一系列的茫然、无措、紧张、焦虑、怀疑、焦躁等心理过程。1因此，正在备战学海的考生们更需要积极阳光的应考心态。2

目录01-认识焦虑之缓解焦虑02-心态调整之目标认知03-学习方法策略之保持专注

认识焦虑之缓解焦虑缓解压力-坚定信心-相信自己-01-

认识焦虑之缓解焦虑一、自我评估我平时学习挺用功的，可最近随着考试频次的增加，心里越来越紧张。有时候一看到试卷，大脑一片空白，做过的题也忘了。等考试结束走出考场，又想起来了，结果丢了不少分，眼看就要高考了，我该怎么办？一个高三女孩还有74天就要高考了，我们孩子越发怕考试了。每次面临考试都手脚冰凉，更麻烦的是每次考试前总要跑厕所。孩子这是怎么了？?一位高三学生家长0102

认识焦虑之缓解焦虑多数学生高估焦虑程度这两个孩子出现的是一种对考试情境习惯性的紧张状态，也就是考试焦虑，主要症状有：情绪紧张，忧虑不安，担心害怕，手足发冷，心跳加快，肌肉紧张，头昏发晕，视听困难，注意涣散，记忆迟钝，思维混乱，甚至还会出现肠胃反应等躯体症状。

认识焦虑之缓解焦虑过度的考试焦虑有三方面的危害：造成许多生理反应，降低机体的机能。影响考生的自我评价，降低自信心；诱发大脑的超限抑制，降低大脑的活动效率；这三个方面相互影响，相互作用，导致学生考试效率的降低。

认识焦虑之缓解焦虑轻微焦虑程度属于正常现象需要特别说明的是：面临大考的学生常常高估了自己的焦虑程度。在初高中毕业班学生中的多次实验表明：事实上大多数人的焦虑很轻，是正常的；少数人的较重焦虑也不用特别在意，焦虑很重的是极少数。所以面临大考，千万别夸大自己的考试焦虑来吓唬自己！考试焦虑并非特殊情况，面临大考，每一个正常人都会有适度的焦虑。

认识焦虑之缓解焦虑二、考试焦虑自测每题1分。5分以下，焦虑很轻，别挂在心上；6～10分，焦虑较重，注意放松；11分以上，焦虑很重，应及时进行心理咨询。1.我觉得比以往变得更容易着急。2.我经常无缘无故地害怕。3.我心里容易烦乱或感到惊慌。4.我觉得我可能要发病。5.我总担心有什么不幸就要来临。6.我手脚发凉有时打颤。7.我因头痛、背痛和脖子痛而苦恼。8.我容易疲乏。9.我经常坐立不安。10.我觉得心脏跳得很快。11.我为一阵阵头痛而苦恼。12.我曾昏倒过或有要昏倒的感觉。13.我感到手脚麻木和刺痛。

14.我感到胸闷气短。

15.我因胃病、胃胀消化不良而苦恼。

16.我越紧张就越想小便。

17.我手脚经常是凉的。

18.我经常脸面发热。

19.我一直入睡比较困难。

20.我常做恶梦。

认识焦虑之缓解焦虑一、如何冷静下来——身体觉察你的身体：只有提高觉察身体状况的能力，才能学会如何在关键时刻应对失去冷静的情况。1对照身体紧张分布图以及呈现的相应反应来察觉我们的身体，觉察到身体紧张后用呼吸法缓解。2

认识焦虑之缓解焦虑二、冷静工具（呼吸）（1）当你在紧张的考试环境中时，你会采用哪种呼吸方式？呼吸没有规律——上气不接下气、屏住呼吸或只进行少量的呼吸屏住呼吸呼吸浅而短促深呼吸（2）正确的呼吸方法腹式呼吸练习这些呼吸方式并不会缓解我们的焦虑，反而会让我们更加焦虑或恐惧

认识焦虑之缓解焦虑腹式呼吸练习方法：腹式呼吸方法要与缩唇呼吸结合：胸部不动，