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排球队训练计划方案

排球队训练计划方案1

一、引导思想

依据学生的特点，结合排球训练的要求，坚持常常、科学的训练，保证训练时间，确保训练效果。

二、训练目标

依据现在队员球龄短、身体素养一般等情况，本学期对身体素养、技术、战术进行布置：技术占50%；素养占30%；战术占20%。

在实际的训练中重点抓到以下几点：

1、抓数量：即重复训练的次数，实现娴熟、应用的程度，从而提高动作的质量。

2、抓质量：要符合规定，实现肯定的指标要求。

3、抓难度：重要从难从严。

4、抓结合：结合实际和实战训练，避开单打盲目的训练。

三、排球队构成

1、教练：郭向荣

2、帮助：柯立贤（上班时间）

3、队员：上学期坚持训练的队员15名

四、训练时间

1、时间：20xx年2月26日20xx年6月26日

2、周二、周四下午第三节课以后（17：1518：00）

五、训练进度表

第一阶段：2月26日4月29日（共19次）

（一）技术训练

1、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。

练习方法：

（1）对垫、自垫（各100次）

（2）三人一组三角形连续垫球

（3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球

2、传球：矫正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。

矫正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。

3、扣球：掌握扣球的最终击球动作要领。

方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、老师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。

4、发球：重点提高发球的准确性和攻击性

方法：在发球区反复进行发球练习

（二）战术训练

“一攻”提高接发球组织攻击的本领

竞赛：通过六对六，三对三，四队四竞赛提高临场防反应变本领

（三）素养训练

全面素养练习：柔韧练习（压腿）

速度练习、跳动练习（蛙跳，纵跳，三级跳）

耐久力（800m、1500m）

专项练习：三米线移动，弹跳力，灵敏性

第二阶段：5月6日到6月26日（共16次）

（一）技术训练

1、垫球：重点垫球的技术要领，实现娴熟掌握垫球的技术动作。

方法：站在六号位跑动垫两边的球

站在五号位接扣球和吊球

2、拦网：初步掌握拦网（单人）的手型

方法：徒手练习，反复体会拦网起跳，手型动作的基本要领。

3、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球的错误动作。

方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球，

4、传球：侧重改正手型不正确，触球部位离身体太远，大拇指朝前

方法：

1）对墙近距离传球，模仿传球的蹬伸、伸臂送球动作，体会全身的协调用力。

2）多做自抛自传练习

5、初步掌握正面上手发球的技术要领

方法：近距离对墙发球练习

两人一组隔网较远距离的发球。

（二）素养训练

全面素养练习：50m跑，立定跳远，原地推铅球，仰卧起坐

专项素养：

1、腰腹训练

2、专项素养训练：三米移动

3、挥臂速度：手持0.5公斤重物做扣球挥臂的全身协调训练

（三）总结

1、每次训练结束教练都必需依据实际情况进行总结，及时调整训练内容，并依据队员的表现予以适当的鼓舞。

2、训练结束教练要负责引导队员将体育器材收回到体育器材室。

六、注意事项

1、每次训练时队员都必需听从教练的统一布置与指挥。

2、教练在训练时要引导队员学会必需的安全保护措施，尽量防止队员受伤。

3、在训练时如发生安全问题，教练要妥当处理并及时上报有关部门。

七、场合与器材

1、场合：一个排球场

2、器材：一人一个排球

八、考勤方法

训练期间教练负责队员的考勤，每天将点名情况上交体育教研室，每周将缺勤人数上报各系；队员无故不参加训练、迟到、早退和正常上课的处理方法等同。

九、教练工作量计算方法

1、每次训练以一节课计算，本学期合计35节课。

2、如遇到特殊情况（如学院布置其它活动在时间发生冲突、下雨）无法按计划进行训练，老师的工作量补贴按实际训练的次数计算。

排球队训练计划方案2

一、时间：

20xx年4月20xx年10月

二、队伍基本情况：

整个队伍都是刚接触排球运动的新队员，基本功孱弱，技战术经验欠缺，但全部队员身体素养出色，学习本领较强，发展空间较大，信任经过训练初期的基本功练习，队员本领将会有巨大突破。

三、训练目标

1、使队员能坚持训练，认真刻苦，听从指挥。

2、巩固排球基本技术，坚固结实掌握排球战术，熟识排球攻击与防守战术体系。

3、进一步提高队员的身体素养。

四、周期及得周期训练比例：

因暑假，故将全年计划分为上下两个周期。

第一周期：20xx年4月20xx年6月，约两个半月。

本周期重要以基本技术、基本战术、身体训练为主，队员每天有球训练，包含传、垫、扣、发。提高排球各项基本技术，熟识攻击与防守战术体系。进一步加强队员的身体素养训练，包含滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高