远离垃圾食品__健康从我做起.pdf

理想的寿命？

•人应该活多少年?

•一个理想的寿命应该是健康的，身体和

精神灵敏能动，最终的疾病时间短很快

死亡。

•据调查中国人的期望寿命79.87岁。

男性：79.24岁,女性81.51岁。

健康四大因素

n现在中国人均寿命71.8岁，健康寿命才62.3岁

n影响健康的四大决定因素

一、内因：父母的遗传因素，占15%；

二、外界环境因素占17%，其中社会环境

10%，自然环境7%；

三、医疗条件占8%

四、个人生活方式占60%。

•你，曾经吃过哪些“垃

你，曾经吃过哪些垃

“

•

圾食品”？？

圾食品？？

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随机抽问

•令人震撼的“问题食品”

令人震撼的问题食品

“”

•

我们应该怎么做？

我们应该怎么做？

•写出自己的观点。。。

•看完视频后，请告诉我们，垃圾食品包括

哪些？

•中小学生正处于快速生长发育期，膳

•中小学生正处于快速生长发育期，膳

食中某些营养素，如蛋白质、铁、钙、

食中某些营养素，如蛋白质、铁、钙、

锌、碘摄入不足的现象在某些地区时

锌、碘摄入不足的现象在某些地区时

有发生，其他营养素的不足也会在特

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定条件下发生。因此，青少年日常饮

定条件下发生。因此，青少年日常饮

食应多样化，以提供充足、全面、均

食应多样化，以提供充足、全面、均

衡的营养，保证身体发育所需。青春

衡的营养，保证身体发育所需。青春

期饮食应注意

期饮食应注意

健康饮食，远离“垃圾”

健康饮食，远离垃圾

“”

•1．多吃谷类、供给充足的能量

•青少年对能量的需要高于成人且男性高于

女性，每日约需10040-11720千焦耳(2400-

2800千卡)。

健康饮食，远离“垃圾”

健康饮食，远离垃圾

“”

•2．保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入

•青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出，每日达80～

90克，其中优质蛋白质应占40％~50％，所以膳食中应

有足够的动物性食物和大豆类食物；维生素A、D、C、

B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力

发育具有重要的作用。尤其钙的摄人，据全国营养调查

资料表明，平均每人每日为34l-374毫克，仅为供给量标

准的38．9％~52．5％，所以膳食中不可缺少奶及奶类

食品。

健康饮食，远离“垃圾”

健康饮食，远离垃圾

“”

•3．避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，少吃零

食，养成良好的饮食卫生习惯

•对于女孩子来说，由于社会风气和习俗影响过多

注重自己的体型，盲目减肥甚至节食，可能会严

重影响孩子的摄食行为，而女孩子的生理发育特

点又要求食入脂肪不能过少；少女每天能量供给

的25％~30％应该来自于脂肪，其中动物性脂肪

和植物性脂肪的比例为1：2最好；有益健康的零

食有牛奶、酸奶等奶制品，各种新鲜蔬菜和水果

及