如何控制自己的情绪.ppt

要点回顾 什么是情绪？ 高中生常见的不良情绪:焦虑、压抑、冲动和自卑等 调节不良情绪的方法： 合理宣泄情绪：说、哭、动、模拟宣泄、听音乐等 适度控制情绪：自我暗示、放松训练、心理换位、升华法等 * * 心理学家利用猴子做了一个实验：把两只健康的猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能动；一只可以在笼子里活动。实验者每隔20秒钟对猴子进行一次电击。每次放电前5秒钟，笼子里的红灯就会亮起来。笼子里有一个开关，可以 心理学实验 自由活动的猴子在笼子里活动时发现了这个开关，每当红灯亮时，它就会按动开关逃出笼子，而另一只猴子不能活动。实验不间断地进行，直到有一只猴子先死了为止。 什么是情绪？ 情绪是人对客观事物是否符合或满足自己的需要而产生的一种内心体验与感受。 需要是情绪产生的基础。 情绪是人对客观事物的一种主观感受。 做情绪的主人 高中生常见的不良情绪：焦虑、压抑（郁闷）、冲动、自卑等 学会调节情绪，做情绪的主人 合理宣泄情绪 适度控制情绪 模拟宣泄： 合理宣泄：听音乐 合理宣泄：听音乐 学会控制情绪 自我暗示法 放松调节—深呼吸 升华法 心理换位 放松调节—深呼吸 孙膑 歌德 贝多芬 案例1:学校最近要进行一次校学生干部竞选活动,某同学特别想参加竞选,但又害怕失败.而不参加竞选又会觉得有些遗憾.因而处于一种焦虑与矛盾的状态中.如果是你,你会怎么做? 案例2:在这次期中考试中,某同学由于发挥失常，考试成绩非常不理想,回到家后,不但没有得到妈妈的理解,反而被认为是不努力的结果,因而感到特别委曲、伤心.如果是你,你会怎样做？ 学以致用