台湾健康生活技能知识小课件-新竹教育大学.ppt

健康生活技能 新竹教育大学 郑丽媛 健康促进(Health Promotion) 健康促进是增能的过程 结合教育及环境的支持 以促使行动之产生 生活条件之改善 增进健康 学生的健康素养(Health Literacy) 了解健康促进和疾病预防的概念 知道如何取得健康信息、产品及服务 培养正向的健康行为 能分析文化、媒体及科技对健康的影响 能运用人际沟通技巧来增进健康 能藉由目标设定及作决定的过程来发展个人的健康计划 成为个人、家庭及社区的健康倡导者 魔鬼 天使 拒绝成瘾物质:慎思后果 拒绝成瘾物质：澄清迷思 拒绝别人并不代表 从此不与对方来往， 让对方知道自己的想法， 朋友之间应尊重彼此的想法， 而非强迫对方顺从自己的意见。 拒绝成瘾物质：适当的表达 面对诱惑要拒绝时应该： 表情态度要诚恳自然 声音的语调要肯定 使用有效拒绝方法 拒菸练功坊─拒绝技巧 招式一：坚持拒绝法 招式二：告知理由法 招式三：自我解嘲法 招式四：远离现场法 招式五：转移话题法 招式六：反说服法 招式七：反激将法 快乐的健康不难求 越快乐越健康 快乐的途径—感官和心灵 感觉的效益随手可得 晒太阳可减少忧郁 泡热水澡可增强免疫力 闻香气可放松身心 饮食方式会影响心情 小憩可降低心脏病发生率 温和的运动使你精神焕发 (把愉快的身体活动融入生活) 谢谢聆听 讨论与分享 10.自我觉察【self-awareness skills】 定义 创建自知能力，包括权利、影响、价值、态度、优点和缺点的认知 能够辨别和了解自己的感觉、信念、态度、价值观、目标、动机和行为。 重要性 帮助我们认知自己的感觉和价值观 是人际关系、有效沟通和培养同理心须具备的先决条件。 11.目标设定【Setting Goals】 定义 目标设定就是确立自己生命价值之所在，根据自己的专长与能力，善用自己的时间，然后规划出短期、中期及长期目标。 目标设定的五要素～「SMART」原则 Simple---具体易懂 Measurable---可测量的 Achievable---可达成的 Realistic---具有实际性 Times---有时间期限 重要性 个人投注有限的内外在资源，设定优先的事务，以增加成功的机率。 定义 自我评估/自我评定/自我监控/自律能力 能以简单、可测量、可达成且合理的方式，在指定期限内负责任的完成个人设定为优先的事务。 跳脱传统的思考方式，能提出具创新性的意见，让我们可以应用于生活中的各种情境。 一、我自己对这件事的想法是什么?为什么我会这样想? 二、有那些外在因素对我造成影响呢?是怎样的影响呢? 三、我可以做的改变是什么? 12自我监控【self-monitoring】 重要性 我们经由不同解决方案的探讨、省思，认清行动或不行动带来的不同结果，得以做决定和解决问题。 13.情绪调适【Skills for Managing Feelings】 定义 控制愤怒情绪 处理悲伤和焦虑情绪 应付失落、辱骂和心理创伤 能够辨识到自己及别人的各种感觉，意识到情绪如何影响行为，有能力适当的对情绪做出反应。 重要性重要性 让我们能够适时的反应自己的情绪 避免负面的情绪持续影响心理及生理的健康。 14.抗压能力【Skills for Managing Stress】 定义 时间管理 正向思考 放松技巧 能够认知我们的生活压力来源，和压力所带来的影响，且有能力帮助我们妥善调适及减轻压力。 重要性 让我们能够调节压力 避免压力所造成的负面效果，如：枯燥烦厌、精疲力尽、神经质和行为的改变。 阿伦的家- 阿伦爸爸失业了，家庭经济陷入困境…爸爸忙于找新工作妈妈必须上夜班加班阿伦缴不出补习费用 (1)情境中的阿伦、爸爸、妈妈遇到的困境是什么？ (2)假如你是阿伦、爸爸或妈妈，你的感受是什么？ 什么是「压力」？ 因内在或外在的要求或刺激，使人身体、心理产生紧张的反应状态就是「压力」。 呜… 请不要逼我… 现实生活中每个人都可能会遇到困境，面对压力的。 【压力调适】活动一压力一开罐 压力一开罐 你曾在成长过程中遭遇困难而形成压力吗? □ 自我要求太高 □ 能力不足 □ 学业成绩欠佳 □ 功课太多 □ 时间不够用 □ 父母离异