养生,从健康的生活方式起步[参考].ppt

埃利安娜的姐姐22岁的露依塞尔（左）2006年8月，在蒙得维的亚的时装表演中突然晕倒在台上，因抢救无效身亡。调查发现，露依塞尔死前3个月一直只食用蔬菜沙拉。谁料半年后埃利娜也由于营养不良死亡。 ?????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 饮食调养： 　可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、籼米、莜麦、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼。若气虚甚，当选用“人参莲肉汤”补养。补脾止泻，益肾涩精，养心安神。 阳虚体质 体质特点：形体白胖或面色淡白无华、平素怕寒喜暖、四肢倦怠、小便清长、大便时稀、唇淡口和、常自汗出、脉沉乏力、舌淡胖。患病则易从寒化、可见畏寒蜷卧、四肢厥冷、或腹中绵绵作痛、喜温喜按；或身面浮肿、小便不利；或腰脊冷痛、下利清谷；或阳痿滑精、宫寒不孕；或胸背彻痛、咳喘心悸；或夜尿频多、小便失禁。 饮食调养 多食有壮阳作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉，根据“春夏养阳”的法则，夏日三伏，每伏可食羊肉附子汤一次，配合天地阳旺之时，以壮人体之阳。 因为“动则生阳”，春夏秋冬，每天进行1～2次，具体项目因体力而定。 大部分种类栗树都是20-40米高的落叶乔木，只有少数是灌木。 【性味】甘；微咸；性平 【归经】脾；肾经 【功能主治】益气健脾；补肾强筋；活血消肿，止血。主脾虚泄泻；反胃呕吐；脚膝酸软；筋骨折伤肿痛；瘰疬；吐血；衄[nǜ]血；便血 薏米 《本草纲目》中记载：薏米能"健脾益胃，补肺清热，去风胜湿。炊饭食，治冷气。煎饮，利小便热淋。"禾本科薏苡属。为一年生草本。秆直立，高1～1.5米，约有10节 常食可以保持人体皮肤光泽细腻，消除粉刺、斑雀、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑，对脱屑、痤疮、皲裂、皮肤粗糙等都有良好疗效。 小米 小米是粟脱壳制成的。粟生长耐旱，一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃。”含有大量酶，有健胃消食的作用。小米粥有安神之效。 甘咸、凉专入肾，兼入脾、胃，和中、益肾、除热、解毒。治脾胃虚热、反胃呕吐、消渴、泄泻。 高梁 高粱是中国的铁秆庄稼，唐代药王孙思邈称：黍米肺之谷也，肺病宜食之。糯米脾之谷也，脾病宜食之。 核桃 被誉为“万岁子”、“长寿果”。核桃性温、味甘、无毒，有健胃、补血、润肺、养神等功效，治虚寒喘咳，腰脚重疼，心腹疝痛，血痢肠风” 红枣 红枣味甘性温、脾胃经，有补中益气，养血安 2、充足睡眠 晚上身体主要进行以下重要工作： 1.性激素分泌量是白天的6倍； 2.脊髓造血的时间 3.褪黑激素分泌的时间 4.肝脏清洁血液的时间 5.分泌肾上腺皮质激素和生长激素的时间 熬夜导致：衰老，肿瘤，黑眼圈、色斑、脂肪肝、高血脂、痛风、贫血··············· 3、适当运动 运动是细胞能量代谢的应激原 适量的运动促进健康，不当的运动伤害健康 4、愉快的心情 心情与身体健康状况密切相关 早在二千年前，中医就肯定了情绪与健康的关系，喜伤心,怒伤肝、悲伤肾、忧伤肺,思伤脾等，"百病之生于气也"，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱。内伤七情造成心理损失能直接引起或直接影响许多疾病的发生和发展，是产生疾病引起衰老的一个重要原因。情绪危机还是癌细胞的活化剂,"悲哀忧怨则心动，心动则五脏六腑皆摇"。由此可见情绪与健康、衰老、疾病、死亡有着极为密切的关系。 真药医假病 真病无药医---《黄帝内经》 智者之养生,必顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔。 孔子语“君子三戒” 首先，“少之时血气未定，戒之在色”。 其次，“及其壮也，戒之在斗”。 再次，“及其老也，血气既衰，戒之在得” 主要内容: 一、健康危机给我们敲响了警钟 二、增强健康意识 三、与健康相关的因素有哪些？ 四、不健康的生活方式及其危害 五、如何经营健康？ 《2009’中国城市健康状况大调查》白皮书发布 中国医师协会委员、北京市健康保障协会会长韩小红博士根据调查问卷和300万体检数据分析，主流城市的白领亚健康比例达76%，处于过劳状态的接近六成，真正意义上的“健康人”比例极低(不到3%)，35—50岁的高收入人群中，“生物年龄”超龄趋势明显加快，平均超过“日历年龄”10年左右。虽然整体健康指标仍不理想，但随着国家医疗投入的加大和公众健康意识的不断提高，白领人群健康逐年恶化的趋势5年来首次降低。对此，中国医师协会、中国医院协会、北京市健康保障协会、《时尚健康》与慈铭体