留隍第一中心小学足球训练计划研究.doc

留隍第一中心小学足球训练计划 2016年5月~7月 指导思想 进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣爱好，培养集体主义观念，通过训练发展学生的身体素质，增强体能，促进身体正常的生长发育。使学生积极参加到学习中，并大胆向同学展示自己的动作。使学生掌握足球的基本技术，了解足球比赛的规则，并能够自己组织比赛。在学习中充分展现自我。增强自信心和意志品质，得到成功的喜悦。培养良好的团结协作精神。积极进取、乐观开朗。通过对学生的训练，提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩。 目的 提高学生对体育活动的兴趣，提倡正当休闲活动。 启发学生对正当运动的兴趣，体验运动的益处。 培养学生对运动的喜爱，增进学生专长能力。 为比赛做准备，争取取得好的成绩。 球员组成 由教练选拔对足球运动有兴趣或者具有潜力的学生。 需经家长同意后参加运动队。 训练方式 鼓励本校对足球有兴趣的男学生进行训练。 最后根据训练期间学生的实际情况组成校足球队。 训练对象 三年级男学生（14人）。 训练地点 室内、校内运动场、校外足球场。 训练时间 （待定） 训练的基本任务、内容、要求及手段 制定严格的队伍管理制度与纪律。 培养荣誉感、责任感，树立为队、为校争光的信念。 形成梯队队伍。 培养球队骨干力量，加强团结和自我管理能力。 保持并提高队员的训练比赛作风。 训练作风方面： 严格的组织纪律性。 严格的训练自觉性。 主要训练手段 身体训练手段 比赛规则、守门员的技术教学（单独训练，详见详细训练方法F、G）、克服自身体重的各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等。 基本技术训练手段 踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷球等。 综合技术训练 各种1v1、2v2、3v2攻守，二三人跑动中传接球配合、分组比赛。 训练分段 体能训练 培养学生对足球运动的兴趣； 培养和发展球感和控制球的基本能力； 学习基本的运、传、接、射门等基本技术； 培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力； 通过分队比赛领会“进球与阻止对方进球”这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识。 加强训练 进一步提高学生对足球运动的兴趣和爱好； 继续熟悉球性和控球运球基本技术； 学习与掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术； 在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力。 详细训练方案 基本的体能训练（体育课进行） 以下训练均每周2次，按顺序进行训练。比赛前10天开始减少运动量，以免肌肉疲劳。（逢室外体育课都必须执行，室内体育课则放映足球比赛视频、进行足球理论、战术以及足球竞赛规则的讲说） 耐力训练 长跑：要求为200米跑道，每次10圈（第一次训练可由5圈开始逐次递增）。 蛙跳：一个足球场的长度。 力量训练 大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 平衡训练 单脚平衡：单脚站立完成前俯后仰动作多次。 动态平衡：选择一离地不高的窄坎，像走平衡木一样行走。 柔韧训练 单杠悬垂，拉伸肢体。 压腿，站立体前屈，拱桥。 基本功传接球练习 1、（多人）脚内侧互相传球。 2、（多人）脚外侧互相传球。 3、一名队员用脚内侧或脚外侧传球，另一名队员用脚底接停球，然后再用脚内侧或脚外侧传回。 4、一名队员传球，另一名队员脚底停球迅速拉回，然后用脚内侧拨球从支撑脚后方通过，再用原支撑脚脚底横向拉球通过体前，传回。 5、一名队员传球，另一名队员用脚内侧将球接停在支撑脚后，然后用另一只脚传回。 6、一名队员左脚向右侧横拉球通过体前，同时向右侧移动一步，连续重复3次，然后斜线传球，跑回开始的位置。另一名队员重复上述练习。 注：当向内侧或外侧变向处理球时，应当事先做好变向的准备，并开始调整脚的方向，随后变相移动。应当学会选择一点作为目标，传球 时要考虑到球的变向，这些经验只能从练习中获得。 在进行下面的练习时，两队员间隔距离为10~25米之间： 7、脚背踢球传给同伴，同伴用脚外侧停球，并将球停在可以用停球脚脚背直接踢球的位置，将球传回。 8、练习形式同上，踢球时身体后仰，将球传起，同伴可以用身体的任何部位接停球，然后将球传回。 9、当球下落在体前时，用脚背凌空踢球，同伴接球后传回。 10、用脚内侧或脚外侧凌空踢球，增加球的旋转，同伴接球