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期末考试心理调节技巧 又到期末，大家的心情紧张吗?知道应该怎么进行期末考试调节 吗?下面期末考试心理调节技巧是想跟大家提供的，欢送大家浏览。 考试焦虑是指学生由于考试临近，而产生的一种极度紧张的心 理反响。简单地说，就是考生中经常出现的一种希望考好又怕考 砸，这种对考试结果无法预知的处境使考试本身成了一种威胁性刺 激，于是产生了紧张、焦虑的反响。 我们要知道考试焦虑并不是不应该有的，更不是心理问题。心 理学认为，焦虑程度即心理紧张水平与考试成绩呈倒“U ”字曲线 关系。焦虑程度过低和过高，都会对成绩产生负面影响。如果没有 任何的压力，也不会发挥出最正确水平，而适度的心理紧张，可以 使人对考试有种鼓励作用，产生良好的活动效果。但过度的考试紧 张那么导致考试焦虑，影响考场表现及身心的安康。 (1)自信心强、自制力强、情绪稳定、性格开朗的考生就算面临 最重要的考试心理状态也容易正常掌控，有一定的紧张焦虑情绪， 但能做到思维冷静，神情镇定，注意力集中，在考场上较好发挥自 己的水平。 (2)自信心弱、意志力弱、情绪波动大、性格过于内向的考生, 那么可能更多地想象自己把握不大，会发挥不好，在考场上出现异 常心理状态，可能真的导致考试焦虑，发挥失常。 (3)缺乏良好的情绪和意志品质也是一个方面，有的同学在遇到 事情的时候不能有效地自我调节。他们情绪波动很大，有时一点小 事情也能引起他们的内心巨大震撼，情绪难以受理智控制，容易心 烦意乱，喜怒无常，无精打采，稍遇不顺便怨天尤人，或认为自己 一无是处。这样的同学在考前及考试过程中很容易将情绪处于极度 兴奋或极度抑郁的状态下，这样也会产生考试焦虑。 (4)还有一种是自信心缺乏，自尊心较强的学生，他们总有一种 害怕被淘汰的心理，其实自己已经很努力了，但一旦成绩不理想， 或者说总分都不错，就是一科，甚至一道题的失误，就丧失信心， 低估自己的能力和知识水平，总想象周围的人批评、笑话……遇到 一点挫折失败就垂头丧气。 压力是多方面的，主要包括家人、环境以及学生本人的压力。 (1)家人的压力：许多家人在考前对我们出现“过高的期望、过 度的关心、过多的指责和过分的呵护”。过多的期望使学习压力增 大，怕万一考不好辜负了父母而产生内疚感。虽然你们已经是成年 人了，但是在情绪的调控、事情的处理上还是不够成熟，容易受外 界的影响。很容易变得自我期望过高，希望自己要一举成功，梦想 自己考试能超水平发挥，得到周围人的赞赏，当感觉自己力不从心 时，紧张和焦虑的心态便油然而生。 (2)环境竞争的压力： 学生在与同伴在竞争中产生了争先恐后 的对抗心理，尤其是成绩优异的同学，唯恐其他同学超过自己，为 此他们拼命做题和复习。竞争的压力使气氛紧张、压抑。考生长期 在这种气氛感染下开始疑心自己的能力，经常处于焦虑之中，甚至 可能产生自卑、抑郁的心理，造成了心理问题。 (3)学生本人：对成功的期望值太大。有的同学之所以会产生高 度的考试焦虑，是因为把考试的成败对他们的作用，尤其是心理意 义看得太重要，把这种成败看得过于绝对，甚至无法更改，这样就 会产生焦虑感、自卑感，并大大地提高考试焦虑的水平。 对于确实知识准备和应试技能缺乏的同学更是如此，学生对所 学知识掌握多少以及是否稳固，都会影响他们应试时的焦虑水平。 如果准备不充分，知识上有欠缺，那么会导致信心缺乏。本来就提 心吊胆，一旦试题与自己准备的不相符合，就更加紧张，结果必然 导致高焦虑。 首先要了解自己的知识水平，制定并完成好复习方案，而且要 调整好竞技状态，把自己的心理调到最正确应试状态。 我们备考常运用关键词记忆法、理解记忆法、编歌诀记忆法、 表格总结记忆法等。有些考生平时不按方案学习，根本功不扎实， 复习时间分配不合理，准备不充分，临考前拼命地临阵磨枪，而真 到考试时却已经疲惫不堪，大脑一片，怎能发挥出最正确水平呢? “事临莫慌须缓想，想得勿慢当急行。业精于勤荒于嬉，行成 于思毁于随。”当面对考试带来的困扰时，希望我们能够静下心 来，仔细的分析原因，找到最适合自己的学习方式。希望我们的每 一分耕耘都能获得理想的收获。