睡眠紊乱课件.pptx

睡眠紊乱;睡眠紊乱;作为人体最复杂的神经系统，它同时也是最娇气的。当生活规律被打乱，或精神压力过大、过于劳累，正常的睡眠周期很容易被破坏。如果影响睡眠的因素持续一段时间，人体规律的睡眠——觉醒系统就会陷入混乱。

失眠是睡眠紊乱的通俗解释，但失眠不仅仅意味着睡不着觉，除了入睡困难和早醒外，睡眠障碍还包括睡眠质量差以及睡眠感缺失，即明明睡着了但第二天仍感疲乏、精神无法集中，甚至总觉得自己“根本没睡”。

造成睡眠紊乱的原因有多种：

;【乐极生悲的假期】

近两年来，每到七天长假之后，各大医院的神经科和心理科都要接待突然增多的睡眠障碍患者。

专家建议假期要合理安排时间，至少要保证与往常相当的睡眠，并且要与平时大致一样的时间入睡和起床，不要肆意熬夜。若想在假期补觉，正确的做法是提前一两个小时入睡，并且坚持在同一时间起床，然后出去散散步、做做操，工作中积累下的疲劳就会在早晨清爽的空气中消散。

;【加班的连锁反应】

如今职场竞争日益激烈，越是大城市工作越是紧张。在工作压力和渴望获得成功的驱动下，自觉或被迫的加班已成为越来越普遍的现象。加班挤占了日常活动时间，而某些必须要做的事情，如洗衣服或充满诱惑的购物、聚会挤占的则是我们的睡眠时间。

现代生活诱惑虽多，我们却要懂得取舍。希望事业有成就得减少娱乐；喜欢广交朋友，应酬多多，就得容忍家中的杂乱，或者牺牲荷包雇小时工来帮你节省做家务的时间。但无论怎样，以无休止的压缩睡眠方式来换取事业成功或是生活的丰富刺激是最不可取的。

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【旅游后遗症】

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【睡眠的六大误识】

;4.经过一段时间人体就会适应昼夜颠倒的生活。

错！日出而作，日落而息，这是人的天性。人体生物钟受昼夜交替的影响，所以跨时区的人会根据当地的昼夜转换很快调整到新的生理周期。

而长期夜班工作的人其体内的生物钟不断发生改变，被迫在夜间保持清醒会使他们性情暴躁，甚至会影响家庭生活。

;5.人体需要的睡眠时间完全是个习惯问题。

错！你可以让自己睡得少，却不能让自己习惯更少的???眠。一个人的睡眠需要是生理决定的，大多数人都需要每晚至少8个小时的睡眠时间。最近的研究表明，如果人们生活在没有时间概念的地方，并且可以想睡多久就睡多久，那么人们会每天睡上10.3个小时，而这就如我们的远亲猴子和猿一样了。

6.性与睡眠的关系恰如鱼和熊掌，不可兼得。

错！性和睡眠并不矛盾，你完全可以两者兼得。性爱有助于睡眠，而充足的睡眠也能提高你的性爱表现。反之，缺少睡眠会降低性爱质量。你所需要的不是将性爱和睡眠对立起来，而是更好地管理和分配自己的时间，建立起强烈的时间观念。