九年级体育人教版：第一章 体育与健康理论知识-教学课件.pptx

运动负荷的自我监测主讲教师：戈巧丽学校：新昌县城关中学年级：九年级学科：体育与健康（人教版）

运动负荷的自我监测图片来源于视觉中国

带着问题去学习怎样合理安排运动负荷？检测运动负荷的简便方法是什么？影响运动负荷的因素有哪些？

初步了解影响运动负荷的主要因素。01学会合理安排负荷量和运动强度。02学会利用心率监测运动负荷。03学习目标

运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激体育锻炼对健康的影响与运动负荷的大小密切相关，通过坚持进行适宜负荷的体育锻炼，可以促进身体产生良好的变化。图片来源于视觉中国

一、影响运动负荷的因素运动负荷负荷量负荷强度

跑步米数1公里？2公里？距离平板支撑坚持30秒？1分钟？持续时间练习动作2组？3组？重复次数负荷量

速度跳绳快速完成？中速完成？负荷强度负重量练习中所持器械的重量难度俯卧撑？击掌俯卧撑？密度练习时间占总时间比

小思考大家锻炼过程中，如何判断自己的运动负荷是大还是小呢？

组别项目心率（次/分)身体反应运动强度第1组100米快速跑165累、气喘吁吁大400米慢跑100微微出汗小第2组一场足球比赛170酸、痛大1分钟跳绳150正常中等第3组一场篮球比赛170大汗淋漓大太极拳100轻松愉快小举例：运动强度分析表

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二、怎样合理安排运动负荷？量力而行合理搭配运动强度和负荷量采用适宜的练习密度要处理好锻炼和恢复的关系图片来源于保健养生科普

生活小判断：小王同学平时很少参加体育锻炼，报名参加运动会之后，立刻开始进行大强度的体育锻炼；另一名同学由于学习压力大,虽然报名参加运动会,但并未进行有针对性的锻炼，他计划在比赛中尽力去拼一拼，你认为他们的做法合适吗？

超量恢复：是体育锻炼常见的一种生理现象，人体运动时，身体需要承受一定的运动负荷，体内异化作用加强，能量逐渐下降，这一时期称为工作阶段，由于能量物质大量消耗等原因，便会出现疲劳，但经过休息调整，消耗的能量物质又逐渐恢复，接近或达到运动前的水平，疲劳也逐渐消失，从疲劳到疲劳消失的这一过程叫恢复过程。恢复过程有个特殊现象，即不但能恢复到原来的水平，而经过合理的休息后在一定的时间内，技能的能量物质储备及体能等方面还会超过他原来的水平，这种现象，叫作“超量恢复”。图片来源于哑铃8健身网

心率是每分钟心脏搏动的次数，它是心脏功能的一种表现。脉搏是指动脉血管壁随心脏的收缩和舒张而发生的规律性搏动。（成人安静时的心率一般为70-80次/分，初中生为80-90次/分）

最大心率：人体心率的增加有一定的限度，这个限度就叫做最大心率。最大心率=220-年龄*经常参加体育锻炼的人，由于心脏机能提高，在承受相同运动负荷时，心率比不经常参加锻炼的人要低，运动结束后，经常锻炼者的心率恢复到正常水平所需要的时间也较短。

运动手环运动手表图片来源于视觉中国图片来源于百度搜图

智能心率耳机心率带图片来源于新浪众测图片来源于中关村在线

三、简单测定心率的方法：静态心率：安静状态时30s脉搏*2运动心率：运动后即刻10s脉搏*6桡动脉测量法颈动脉测量法图片来源于搜狐公众平台图片来源于搜狐米尔体育

四、运用心率监测运动负荷的步骤确定自己运动时的适宜心率靶心率：[(220-年龄）-静态心率]*60%—80%）+静态心率运动+监测运动后即刻10s脉搏*6，若在靶心率范围之内，说明运动负荷合理。用晨脉判断运动疲劳的消除情况第二天晨起脉搏前一天晨起脉搏，应适当减少运动负荷。

举例某初三学生的靶心率范围约为155-180次/分锻炼内容为：跑步3千米跳绳核心力量跑步后即时心率130次/分，说明负荷不够，需要加大负荷量或是负荷强度，可以加快跑步速度或跑步距离。跳绳后即刻心率为183次/分，说明负荷过大。需要适当减少练习时间，或增加间歇休息时间。第二天，晨起脉搏昨天脉搏，说明运动内容和负荷量安排合理。

同学们，结合以上知识，试着测下自己平常运动的负荷是否合理，选择合适的锻炼方法并付诸行动吧！