运动性疲劳与恢复.ppt

运动性疲劳 黄淮学院体育系：王会凤 教学目的及要求：通过本章教学，要求学生掌握运动性疲劳的机制，并能够准确的判断是否出现疲劳并及时消除疲劳。从而提高运动能力 教学内容： 1 运动性疲劳概述 2 判断运动性疲劳的简易方法 3消除运动性疲劳的方法 重点：运动性疲劳的机制及消除方法 难点: 运动性疲劳及消除方法 第一节 运动性疲劳概述 不同时间全力运动疲劳产生的特点 一、运动性疲劳的概念 　　　机体的生理过程不能持续其机能在一特定水平或不能维持预定的运动强度 。 　　　　关于疲劳机制的相关学说 疲劳链学说：认为运动中肌肉工作能力的下降是疲劳的表现。 保护性抑制学说:巴普洛夫学派的学者认为：无论是体力的还是脑力的疲劳，都是大脑皮质保护性抑制发展的结果。 肌肉疲劳控制链 观点：运动过程中 三维空间（能量消 耗、肌力下降和兴 奋性改变）关系改 变所致 二、运动性疲劳发生的部位及变化 二、运动性疲劳发生的部位及变化 　　　　中枢疲劳的生化特点 　大脑中ATP浓度明显降低，ADP/ATP比值增大，r-氨基丁酸水平升高，导致抑制的发展。 　血浆游离色氨酸增加，脑中色氨酸浓度增加，5-HT含量升高对大脑皮层抑制加强。 　脑中NH3含量增加，三羧酸循环中间代谢产物 　流失，ATP合成速率降低，出现疲劳症状。 外周疲劳的生化特点 　乙酰胆碱释放量和接点部位递质的堆积，引起神经－肌肉极度的兴奋传递障碍。 　运动性机械牵拉和化学因素使肌细胞膜损伤或通透性暂时增大，影响细胞膜的功能。 　运动引起肌质网释放Ca2+量减少，和/或肌质网对Ca2+的摄取量减少，制约肌动蛋白－肌球蛋白的相互作用，使肌肉收缩力下降。 　代谢因素 （1）能源物质消耗 　　CP储量的减少使10秒内运动的最大输出功率、力量下降。 　　　糖原的大量消耗可使长时间运动做功能离降低，同时还会引起血糖水平低下，引发中枢疲劳。 （2）代谢产物堆积 三、不同时间全力运动疲劳产生的特点 第二节 判断运动性疲劳的简易方法 主要采用主观感觉、客观检查以及运动者经验等。 1、主观感觉 2、客观检查 骨骼肌指标（1）肌肉力量（2）肌电图 心血管系统指标（心率、血压、心电图、血尿素） 其他(尿蛋白、皮肤空间阈、闪光频度融合、唾液pH) 消除运动性疲劳的方法 一、劳逸结合 （1）放松活动 放松活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。剧烈运动后进行整理活动， 可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还 运动时所欠的氧债。放松活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。 （2）睡眠 吸氧与负离子吸入?利用高压氧船，在?2～2．5个标准大气压下，吸入高压氧的效果已得到初步证实。高压氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳浓度下降，PH值上升，提高组织氧的储备量，对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明?显疗效。 三、营养补充 四、中草药 训练期糖原代偿性恢复的规律 　　为了加速糖原恢复，在耐力运动后要注意恢复初期10小时，尤其要注意运动后2小时内增加食物中的糖量，在随后的46小时至5天内，都要注意食用高糖膳食。膳食中糖类物质应占总热量需要量的70%。 运动后乳酸消除的规律 　　30秒全力运动后乳酸消除的半时反应　　为60秒； 　　1分全力运动后，半时反应约为3－4分钟； 　　最大乳酸生成的成组4×100米跑后，血乳酸消除的最佳半时反应为15分钟左右， 　　低强度运动的活动性休息比静止性休息消除速率快，有助于乳酸的消除。 　　训练课后进行慢跑或增加一些如按摩、热水浴、食用碱性食品等恢复性措施，，可加快血乳酸恢复。 * * 运动性疲劳的概念 运动性疲劳发生的部位及变化 　　　不同的学说有不同的侧重点去解释运动性疲劳产生的原因，其中以能量过度消耗和代谢物堆积所造成的内环境紊乱是运动性疲劳产生的最主要的原因。 运动性疲劳 躯体性疲劳 心理性疲劳 躯体性疲劳 中枢疲劳 外周疲劳 　发生部位　 起：大脑 至：脊髓运动神经元 　发生部位 起：神经肌肉接点 至：骨骼肌收缩蛋白 （1）能源物质消耗 （2）代谢产物堆积 二、物理措施 1、温水浴、桑拿浴 训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为 42士2C为宜。 2、按摩 　　进行轻量的活动比静坐和静卧方式乳酸的消除速度快的原因在于轻量活动时血液循环较快，输送至肌肉中的氧气较静坐时多，肌肉中代谢水平也较高，有利于乳酸氧化消除。