少儿形体瑜伽课程教学资料公开课.docx

《少儿形体瑜伽》课程学生学习材料 第一单元主题：深幽冥想 课时：1课时 教学内容：5分钟冥想练习，正确坐姿及舒缓呼吸训练 教学目标： 1、学会正确的坐姿。 2、学会摆放瑜伽智慧手印。 3、学会把紧张的身心都放松下来。 学习过程： 1、开始进入冥想 （1）坐姿：双小腿交叉——简易坐姿。 （2）瑜伽智慧手印： 双手掌心向上，食指和拇指轻轻相触，其余三指自然松开，轻轻搁于膝盖。 （3）呼吸：将嘴巴闭合，牙齿紧扣，保持鼻吸鼻呼。用鼻子深深吸气，延展脊柱；呼气时，放松肩膀，放松整个身体。吸气，让气息由鼻腔进入胸腔来到腹腔，感受小腹为微微隆起，再缓缓呼气，让肚脐寻找脊柱的方向，将身体的废气、浊气缓慢排出体外。 2、体式训练。 （1）基础平衡训练。 （2）基础拉伸训练。 3、休息术。 《少儿形体瑜伽》课程学生学习材料 第二单元主题：完美平衡 课时：2课时 教学内容：摩天式、树式、舞蹈式，完美平衡支撑练习 教学目标： 1、一个支点的支撑，达到平衡稳定，中立伸展。 2、延展脊柱，肩膀放松，显得身姿挺拔修长。 3、嘴角带笑，放松身心，自信满满。 学习过程： （1）冥想：复习5分钟冥想，坐姿、呼吸的练习。 （2）体式1：山式站姿训练，挺拔身躯。 （3）体式1：树式和舞蹈式的训练。 将重心放在左脚，曲右膝，如果可以右脚掌踩实左大腿根部，如果踩不住，踩膝盖也可以，保持身体的稳定，双手自两侧慢慢向上，在头顶大拇指相扣。呼气时，放松肩膀，眼睛看向前方某一点保持稳定。右手慢慢回落，抓右脚脚背，吸气延展，呼气左手带动身体慢慢向下，缓慢抬高右腿，打开髋部，身体舒展。反方向练习。 （4）休息术。 《少儿形体瑜伽》课程学生学习材料 第三单元主题：优雅脖颈 课时：1课时 教学内容：金刚坐、侧弯、脖颈训练 教学目标： 1、金刚坐压脚背，脊柱保持延展。 2、脖颈放松训练，保护颈椎。 3、缓解颈部压力，促进颈部淋巴排毒。 学习过程： （1）冥想：5分钟冥想训练，坐姿和呼吸强化。 （2）平衡训练复习。 山式站姿、树式、舞蹈式的训练。 （3）金刚坐训练。 屈膝跪地，大脚趾轻轻触碰，双足根微微分开，将臀部坐于足跟。双手上下交叠，大拇指轻轻相触，放于大腿根部。背挺直，肩膀放松，腹式呼吸训练。 吸气，背部挺直。呼气，头颈微微后仰，放松脖颈前侧。吸气回正，呼气慢慢低头向下，放松脖颈后侧。吸气回正，呼气让右耳寻找右肩的方向，放松脖颈左侧。吸气回正，呼气，反方向下压，面部朝前，肩膀放松，不要耸肩，不要有高低肩。 （4）休息术。 《少儿形体瑜伽》课程学生学习材料 第四单元主题：深度呼吸 课时：1课时 教学内容：学会腹式呼吸，延展脊柱同时放松身心 教学目标： 1、学会正确的腹式呼吸方法。 2、延展脊柱，保持坐姿时背部挺直。 3、放松整个身心，学会调节内心。 学习过程： 1、开始上课。 （1）冥想。 5分钟冥想练习，坐姿训练和呼吸训练。 （2）平衡训练。 树式、舞蹈式、摩天式。 （3）侧弯训练。 单臂风吹树式。 （4）仰卧，训练腹式呼吸。 右手放在腹部，吸气，气息由鼻腔进入胸腔来到腹腔，感受小腹微微隆起；再缓缓呼气，肚脐寻找脊柱方向，将身体的废气、浊气逐渐排出体外。深深地吸气，保持5-8秒，再缓缓呼气，吸有多长，呼也有多长。 2、放松整理：收垫子。 《少儿形体瑜伽》课程学生学习材料 第五单元主题：柔软前屈 课时：2课时 教学内容：单腿背部伸展、双腿背部伸展、站立前屈拉伸 教学目标： 1、腿部后侧韧带打开，改善僵硬。 2、延展脊柱，髋部折叠，背部延展。 3、整个身体拉伸，逐渐变得柔软。 学习过程： （1）冥想。 5分钟冥想训练，坐姿和呼吸的强化训练。 （2）平衡训练，挺拔身姿。 摩天式、树式、舞蹈式。 （3）颈部放松练习，放松脖颈，保护颈椎和脊柱。 （4）单腿背部伸展、双腿背部伸展、站立前屈拉伸。 双脚分开，与肩同宽。吸气，手臂自两侧向上，双手在头顶十指相扣，呼气，翻转掌心向上。吸气，双脚脚尖点地，足跟尽可能离开地垫。呼气，足跟落地，手臂向下，掌心寻找地板。 坐在垫子上，曲右膝，脚掌抵大腿根部，左脚脚尖回勾。吸气手臂向上，呼气折髋向下。再吸气，抬头延展脊柱，呼气，再次折髋向下，腹部、胸部、下巴寻找左腿。反方面练习。 双脚并拢，脚尖回勾。吸气，手臂向上，呼气折髋向下。吸气抬头，呼气再次折髋向下。 （5）休息术。 《少儿形体瑜伽》课程学生学习材料 第六单元主题：曲线侧腰 课时：1课时 教学内容：风吹树式、单臂风吹树式、侧腰拉伸开腋窝 教学目标： 1、侧腰延展拉伸，腰肢变得柔软。 2、身姿挺拔、修长，脊柱得到延展。 3、腋窝打开，促进腋下淋巴排毒。 学习过程： （1）冥想。 呼吸训练，脊柱延展