少儿形体瑜伽课程其他材料公开课.docx

《少儿形体瑜伽》课程实施情况成果展示目录 一、教学设计方案 二、课堂成果精彩展示 三、瑜伽表演汇报演出 四、教学案例 五、课题研究 一、教学设计方案 《少儿形体瑜伽——挺拔脊柱》教学设计 教学内容： 1、通过体式训练：树式、摩天式、站立前屈等，去延展脊柱，让脊柱变得挺拔； 2、通过体式训练：猫式伸展、虎平衡、骆驼式等，去柔软脊柱，恢复脊柱的弹性； 3、训练出脊柱中正的良好坐姿和站姿，养成抬头挺胸背挺直的好习惯。 教学目标： 1、结合呼吸，通过猫式伸展让脊柱恢复弹性。 2、抬头时保持脊柱的延展、平整。 3、温和地按摩腹部，促进消化系统循环。 教学重点：改善含胸弓背，让脊柱变得柔软挺拔。 教学难点：如何改善僵硬，以及在练习过程中用坚毅的心去克服疼痛。 教学准备：瑜伽垫 教学过程： 一、引入 1、师：亲爱的孩子们，上一次课程我们学习了少儿形体瑜伽之“曲线侧腰”，家里去练习了吗？ 2、师：请孩子们记得一点，瑜伽的习练是一个循序渐进的过程。我们在课程中学过的内容，一定要在课后及时巩固，为下一次课程的学习打好坚实的基础。 3、师：今天，我们要学习的内容“挺拔脊柱”，希望通过这次课程的学习，你们都将拥有挺拔的身姿，充满弹力的脊柱。好，接下来我们将进入5分钟的冥想。 二、冥想 5分钟冥想训练，挺拔坐姿和舒缓呼吸。双腿交叉，简易坐姿。双手掌心向上，食指和拇指轻轻相触成瑜伽智慧手印搁于膝盖处，背脊挺直，肩膀放松。将嘴巴闭合，牙齿紧扣，保持鼻吸鼻呼。用鼻子深深地吸气，让新鲜的气息由鼻腔进入胸腔来到腹腔，感受小腹一点一点往外鼓起，再缓缓呼气，让肚脐寻找脊柱的方向，将废气、浊气缓慢地排出体外。再深深地吸气，保持5-8秒的时间，再缓缓地呼气，吸有多长，呼也有多长。将所有的杂念统统抛开，去将所有的注意力都关注到呼吸上，做到专注。让呼吸逐渐变得平缓、顺畅，让内心逐渐变得平和。 把意识慢慢收回，将双手在胸前迅速搓热，用温热的手掌轻轻拍打面颊，改善面部肤色；再一次轻轻搓热，用温热的手掌覆于眼部，来缓解眼睛疲劳，然后再缓缓睁开眼睛，适应光线。 解开双腿，轻轻抖动放松。 三、体式训练 （一）平衡。 师：孩子们，我们首先要进行平衡的训练。平衡是瑜伽的基础，可以延展脊柱，让我们的身姿变得更加挺拔、修长。老师在引导的过程中，请你一定要仔细地聆听，做到专注。 1、树式。 山式站姿准备，把重点放在左脚，曲右膝，右脚脚掌踩实左大腿根部。如果踩不了大腿根部，不能保持稳定的孩子，踩膝盖处也可以。在稳定的基础上，吸气，双臂自两侧向上，双手在头顶大拇指相扣；呼气，放松肩膀，眼睛看向前方某一点保持稳定。将嘴角微微带笑，放松表情。坚持5秒，再进行反方向练习，做到左右均衡。 2、鸟王式。 依然保持山式站姿，双臂往前伸直，掌心相对。右手掌心向上，左臂曲肘，用肘抵右肘窝，右臂往内绕，左臂往外绕，大拇指去相扣。如果绕臂做不到也没有关系，尽力就可以。腿部训练，用左脚去勾右脚的脚踝，如果勾不住，在旁边轻轻点地。勾住的将膝盖调整过来，指向正前方，髋指向正前方，做到骨盆中正。然后将大臂提升，人下蹲一点点，将小臂向前推送，整根脊柱延展，背部挺直。 （二）前屈和后弯。 1、大拜式。 屈膝跪地，脚背贴地，臀部贴足跟，双臂带动脊柱向前延展。双手分开，与肩同宽，手肘不要贴地，额头轻触地面。将整根脊柱去延展，背部伸展。 2、猫式伸展。 四角板凳式准备。屈膝跪地，双膝分开，与肩同宽，手臂落在肩膀正下方，整个身体呈四角板凳的样子。吸气，脊柱一节节向下，缓慢抬头，双肩远离双耳。呼气，脊柱一节节向上，拱到最高点，身体像一只伸懒腰的猫，动态训练三次，让脊柱恢复弹性。 3、虎平衡。 四角板凳式准备。吸气，右脚向上，屈膝，足跟寻找后脑勺，呼气，松开左手，绕过背后抓右脚脚背，左肩往后展，抬高右腿向上。 4、轮式。 仰卧在垫子上，曲双膝，双脚分开，与肩同宽，足跟尽可能贴近臀部。手指能碰到足跟正好。双手越过头顶，手指尖指向肩膀，手肘内收，手在耳朵两侧。吸气，大腿发力，髋向上抬，胸推头顶百会穴着地，呼气，推直手臂，掌心和脚心分别用力向下，把胸往上推，去柔软整根脊柱。保持5个呼吸，呼气时，再慢慢落下。 5、双腿背部伸展。 坐在垫子中间，双脚并拢，脚尖回勾，背部挺直，手在臀部两侧，掌心向下压，做到手臂与背部保持直线。吸气手臂自两侧向上，呼气时折髋往下，胸推下巴抬，延展脊柱而下。再一次吸气抬头，背挺直，呼气再往下，腹部、胸部、下巴去贴双腿，做到自己的极限就可以，不与旁人攀比，坚持5秒钟。吸气，双臂向上；呼气，落下。 （三）休息术。 师：瑜伽的休息术，非常重要。它可以将在体式练习中散发的能量一点点地收回，让我们疲惫的身体重新变得精神奕奕。 请大家仰卧在地垫上，双脚分开，与肩同宽，脚尖自然向外。双手上下交叠放于肚脐处，用来感受腹式呼吸