第二章 健身运动处方课件.ppt

健身指导理论与方法 第二章 健身运动处方 第一节 体质测定与评价 第二节 健身运动处方概述 第一节 体质测定与评价 一、由体质说起 体质顾名思义就是身体质量，人的身体质量有好有坏，有高有低，有强有弱，这些状态与人所处的社会环境、自然条件、生态状况、物质生活水平、工作劳动和受教育状况、健康与否、体育锻炼习惯等有着相当密切的关系。 体质受先天遗传和后天获得两方面影响。后天获得的塑造性更大。人们想通过积极的健身行为来寻找一条提高自身体质状况，进而提高健康水平，体现生命价值的途径。 一、由体质说起 根据体质所包含的范畴，把体质归纳为： 1．身体的发育水平 2．身体的机能水平 3．身体的素质和运动能力水平 4．心理的发育水平 5．身体的适应能力 6．人体的免疫力 二、体质监测 体质监测工作是贯彻《中华人民共和国体育法》和《全民健身计划纲要》的一项有力措施，是提高民族体质研究工作的重大发展，它表明我国群体体质研究工作朝着适应社会发展需要的应用领域迈出的重要一步。 《中国成年人体质测定标准》是我国体育的一项基本制度，《国民体质监测系统》旨在通过对幼儿、青少年、成年人和老年人进行体质测定和监测，评价国民体质状况和体育锻炼效果，健全人们参加体育锻炼的有效机制，科学的指导人民群众开展体育活动，从而不断地增强中华民族的体质和健康水平。 三、测定标准 3．我国国民体质测定项目 1）幼儿——身高、体重、坐位体前屈、10米折返跑、立定跳远、小球投掷、双脚连续跳、走平衡木，共8项。 2）青少年——身高、体重、胸围、肺活量、血压、脉搏、立位体前屈、50米跑、立定跳远、引体向上（男）/仰卧起坐（女）、50*8米（小学）/800米（初中）/1000米（高中），共12项。 3）成年人——甲组：身高、体重、肺活量、台阶试验、握力、坐位体前屈、原地纵跳、10米*4往返跑、俯卧撑（男）/一分钟仰卧起坐（女），共9项。乙组：身高、体重、肺活量、台阶试验、握力、坐位体前屈、闭眼单脚站立、反映时，共8项。 4）老年人——身高、体重、肺活量、握力、坐位体前屈、闭眼单脚站立、选择反应时，共7项。 四、体质评价 测定仅仅是手段，评价才是目的。 通过参照体质评价标准对个体或群体的体质状况和水平进行判断的过程，以便了解和掌握个体与群体的体质状况与发展趋势，获取有关体质水平的各种反馈信息，分析影响体质强弱的有利与不利因素，从改善营养、强化卫生以及保障体育锻炼活动等方面，采取配套措施，以便更有效地实现增强人民群众体质的这一根本目的。 五、理想体质 理想体质是指人体具有良好的身体质量，这种质量是在遗传潜力充分得以发展的基础上，加上后天的努力，使之能够达到人体形态结构、生理功能、心理智力以及对内外环境适应能力全面发展的、相对良好的状态、以不断地适应现代生产劳动、工作学习与生活需要。 主要标志为： 1）身体健康，主要脏器没有疾病 2）身体发育状况良好，体格健壮、体型匀称、体姿正确 3）心血管系统和呼吸系统具有良好的功能 4）具有较强的生活、工作学习和运动能力 5）心理发育健全，情绪乐观，意志坚强，有较强的抗干扰、抗不良刺激的能力 6）对自然环境和社会环境有较强的适应能力 第二节 健身运动处方概述 一、健身运动处方的由来 二、健身运动处方的作用及特点 三、健身运动处方的分类 四、制订健身运动处方目标的依据 五、健身运动处方的内容 六、制订健身运动处方的程序 一、健身运动处方的由来 健身运动处方是由【运动医学专家、全科医生、体质学家、康复医师、康复治疗师以及社会体育指导员、健身教练】等，为【准备从事体育健身活动的人，可能是健康人、亚健康人，也可能是弱体质患者、慢性非传染性疾病患者】，根据【体检资料、运动试验、身体素质体适能测试的】结果，按【其体质状况和健康水平，结合性别、年龄、职业、生活环境、志趣爱好等】主、客观条件，用处方的方式，规定适当的健身项目与方法、强度、时间和频率，并指出运动中的注意事项，以进行有计划的经常性锻炼，定期进行健身效果评价，达到【强身健体、预防疾病、延缓衰老或防治疾病】的目的。 二、健身运动处方的作用及特点 在健身运动处方指导下进行锻炼是健身锻炼进入科学化阶段的基本标志。按照运动处方进行锻炼，可以使人们能够进行有计划、有目的的科学锻炼，增强体质，防治疾病，丰富生活内容，调节心理状态，达到多快好省、安全可靠、事半功倍的健身效果。 健身运动处方的特点