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防睡觉打呼噜，打鼾损健康教你三招不打鼾

小编希望《防睡觉打呼噜，打鼾损健康教你三招不打鼾》这篇文章对您有所帮助。文章

导读：目录：第一章：教你三招不打鼾第二章：预防打呼噜5个小窍门让你更健康第

三章：平时打呼噜警惕导致高血压睡觉打呼噜不但会影响其他

 目录：

 第一章：教你三招不打鼾

 第二章：预防打呼噜5个小窍门让你更健康

 第三章：平时打呼噜警惕导致高血压

 睡觉打呼噜不但会影响其他人的休息，打呼噜本身对健康就没有什么好处。那么打呼

噜究竟会给健康带来哪些影响呢？如何预防睡觉打呼噜呢？

 教你三招不打鼾

 美国睡眠专家迈克·布鲁斯指出，鼻腔堵塞、鼻隔膜错位，感冒可过敏都可能

令人在睡梦中发出粗重的呼吸逺。针对不同病因进行相应的治疗可以有效地减轻或消除

打鼾的症状，对长期以来饱受打鼾困扰却找不到明显原因的人，不妨尝试以下一些简单

易行的小窍门。

 减肥

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 减肥是引起或加重打鼾的一个重要原因，在30-59岁的人中，60%的肥胖男性有打鼾

的习惯。据研究，身体脂肪分布不均，尤其是颈部脂肪沉积与发病关系最大，减肥可取

得一定的治疗效果。

 少喝酒

 酒精能够放松喉部肌肉从而令人发出鼾声。所以不要在睡前大量饮酒或含有酒精的饮

料。

 侧卧

 睡眠姿势会影响呼吸节奏和声音。与平躺相比，侧卧更有助于均匀平和的呼吸，如果

无法从始至终保持这一姿势，可以借助提醒装置的帮助。比较有效的是在睡衣后适当的

部位缝一个高尔夫球，高尔夫球大小合适、软硬适中，是理想的选材。当打鼾者要仰卧

时，就会被球硌一下，自然也就改为侧卧，经过一段时间后，就能养成侧卧睡眠的习惯。

 预防打呼噜5个小窍门让你更健康

 打呼噜就是打鼾，专业名词叫鼾症。打呼噜是很多男人的疾病之一，据调查，有一半

的男人都睡觉打呼噜是现象，打呼噜会影响睡眠质量，导致工作没精神，还容易导致呼

吸暂停，导致突发猝死，危害很大。那么如何预防打呼噜呢？下面教你预防打呼噜的小

窍门。

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 1、选择适当的枕头

 有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸，事实上，这样做却有反效果。建议选择软点、

有弹性、高低合适的枕头，以利于呼吸通畅。

 2、睡前不要饮酒

 很多在冬季觉得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前饮酒会导致血糖、血压升高，导

致呼吸道变窄，呼吸不畅，导致打呼噜。所以睡前还是不要喝酒。

 3、使用加湿器

 如何预防打呼噜了，保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥，也能预防鼻腔中积累

起过多的鼻屎。

 4、睡前吃些蜂蜜

 蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜，预

防打呼噜。

 5、适当的锻炼

 要保持健康的生活习惯，加强锻炼，适当减肥，保持良好身材，这些都有助于解决困

扰睡眠和生活质量的打呼噜问题。

 总之，专家表示，要养成良好的生活习惯，预防打呼噜，以上就是几个预防打呼噜的

小窍门，只要你能够坚持，一定会见效的。

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 平时打呼噜警惕导致高血压

 刚刚退休的老张最近添了个毛病，每天上午头晕、犯困，打不起精神来。去医院一检

查，医生告诉他得了高血压，而且跟晚上打呼噜有关。老张就纳闷了，打呼噜还能引起

高血压？

 其实，打呼噜导致高血压的患者在临床上并不少见。打呼噜是睡眠呼吸暂停低通气综

合征(OSAHS)的一个症状，呼吸暂停及其引起的机体缺氧状态，会使交感神经活性增强、

外周血管收缩，继而引起血压升高。有研究显示，约30%的高血压患者合并有

OSAHS，45%的OSAHS患者伴有高血压。

 我们在遇到体形较胖、脖子短粗、睡觉打呼噜的高血压患者时，一般都建议他们先监

测血氧饱和度，或夜间睡眠呼吸状态。这类患者晚上睡觉时常常鼾声如雷，晨起后会觉

得头晕、头痛，还会有反应迟钝的表现，白天工作时常感觉疲乏、困倦、没精神，时间

长了就可能出现高血压、记忆力下降、焦虑、易怒等表现。

 治疗OSAHS引起的高血压，要