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体能与锻炼:力量练习
主讲教师:洪健平
学校:杭州市富阳区教育发展研究中心
年级:九年级
学科:体育与健康(教科版)
体能与锻炼:力量练习
主讲教师:洪健平
学校:杭州市富阳区教育发展研究中心
年级:九年级
学科:体育与健康(教科版)
1.用自己的语言说出2种以上锻炼腰腹力量练习的动作名称。
2.在手倒立+推小车,推小车+负重背人走练习中做出直臂支撑,表现出身体平衡稳定,腰腹收紧,发展力量、协调、柔韧等身体素质。
3.在各种力量练习中培养孩子合作学习能力,积极思考,不怕苦不怕累的精神。
关键问题:收紧腰腹核心,保持身体平衡稳定。
学习目标
温馨提示:
1.穿好舒适的运动服、运动鞋。
2.身上不携带尖锐的物品。
3.遵守课堂纪律和游戏规则。
4.认真听课并积极参与练习。
D:支撑侧转体
一、准备部分:热身活动
A:直臂平板
B:动态平板支撑
C:支撑交替摸肩
准备活动
1.1熊爬
【方法】:熊爬就是模拟熊的爬行姿势,以双手和前脚掌触地向前爬行,在练习过程中保持身体平直,核心收紧,膝盖不触地。
【注意】:保持身体平直,核心收紧,膝盖不触地。
二、基本部分:1.单一身体练习
1.2推小车
【方法】:两人一组,一名同学俯卧姿态直臂支撑,另一名同学将同伴的腿抬起置于腰髋部位,两人合作前行。
【注意】:进行推小车练习时,后方同学适度前推,不可用力过猛。
二、基本部分:1.单一身体练习
准备活动
2.1手倒立+推小车练习
【方法】:两人一组,一名同学在合作下完成手倒立坚持3s后落地,另一名同学进行推小车前进10米,交替练习。
【注意】:练习过程中,保持腰部核心收紧,身体挺直;推小车练习时,后方同学适度前推,不可用力过猛。
二、基本部分:2.组合练习
准备活动
2.2推小车+负重背人走练习
【方法】:两人一组,一名同学俯卧姿态直臂支撑,另一名同学将同伴的腿抬起置于腰髋部位,合作前行10米后,交换位置进行负重背人走返回。
【注意】:推小车练习时,后方同学适度前推,不可用力过猛;负重背人走时,稳定重心后再前进,速度不可过快。
二、基本部分:2.组合练习
准备活动
3.比赛:一锤定音
【方法】:两人一组,面对面成直臂俯撑姿势,手脚可以移动位置,膝盖不得触地,碰到对方手背得1分,1分钟看谁得分多,最多者获胜。
【注意】:比赛过程中保持腰腹核心收紧,膝盖不得触地。
二、基本部分:3.比赛
准备活动
4.2高抬腿+波比跳
二、基本部分:4.体能练习
准备活动
4.1动态平板支撑
二、基本部分:4.体能练习
准备活动
三、结束部分:1.拉伸放松
1.拉伸放松
1.1腹直肌拉伸(15s/组*2组)
1.2侧方腰腹肌拉伸(15s/组*2组)
1
我对上体操课的总体感觉是?
我对上体操课的总体感觉是?
2.1各种类型的平板支撑练习时,你感受到身体哪些肌肉在发力?
2.2推小车练习时,两人如何合作,完成得更好?
2.3一锤定音游戏中,你是用什么方法取胜的?
三、结束部分:2.课堂小结
v准备活动
三、结束部分:3.课后练习
3.1亲子推小车练习
3.2平板支撑挑战赛
准备活动
1.亲子推小车练习
距离
等级
10米以上
优秀
5-8米
良好
5米以下
合格
个/分钟
等级
40秒以上
优秀
30~40秒
良好
30秒以下
合格
2.平板支撑挑战赛
评价标准
同学们,再见
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