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初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法分析

初中体育教学中，立定跳远的关键动作训练一直是困扰体育教师的难题，学生在练习过程中动作不规范、协调性较差，制约了学生的成绩提升。为此，教师应转变教学观念、创新教学方法，在提高学生学习兴趣的基础上，促进学生更好地掌握立定跳远的动作要领。本篇文章主要对初中体育立定跳远关键动作矫正的必要性进行介绍，总结训练中存在的问题，总结立定跳远关键动作矫正方法，探究立定跳远关键动作训练方法，以供相关人员学习参考。

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1初中体育立定跳远关键动作矫正的必要性

立定跳远的关键动作是两腿积极蹬地、向上起跳，同时两臂前后摆动，前摆时两臂稍向内合，后摆时两臂稍向外展。因此，在练习时要特别注意起跳脚的位置，以及起跳的角度。立定跳远是初中体育的重要组成部分，立定跳远的成绩直接影响学生在中考中的成绩，所以提高立定跳远成绩是初中体育教学中的重要目标。很多初中生在立定跳远这一项目中，由于个人身体素质和技术能力相对较差，因此在立定跳远这一项目中经常出现错误，导致其成绩不理想。很多初中体育教师在教学时都会采用“重技术轻力量”的教学方法，忽视了学生身体素质和技术能力的训练，导致学生出现了错误动作。很多初中生在练习立定跳远时都会出现错误动作，主要表现在以下几个方面：(1)蹬地不够。很多初中生在练习立定跳远时，都会出现蹬地不充分的问题，导致身体无法充分蹬地发力；(2)收腹不明显。因此要加强对这一动作的练习，让学生能够充分收腹；(3)起跳时机不对；(4)落地不稳[1]陆伟明.初中体育“立定跳远”关键动作矫正及训练指导探讨[J].成才之路,2022(12):92-94.。

2初中体育立定跳远关键动作训练存在的问题

(1)缺乏科学的训练方法。在初中体育教学中，教师应依据学生的学习情况、身体素质水平等因素开展针对性的训练活动，但是，部分教师缺乏对学生开展针对性训练的能力和意识，在开展训练活动时难以激发学生参与热情、调动其积极性。与此同时，部分教师对动作要领掌握不到位，导致学生无法准确把握立定跳远动作要领，出现练习错误现象。

(2)缺乏有效的评价机制。在初中体育教学中，教师应将评价机制贯穿于教学活动全过程中，在充分发挥学生主体地位的基础上构建有效评价机制。但是，部分教师并未认识到评价机制对立定跳远关键动作训练的重要性，忽视了对学生评价工作。同时，部分教师对学生表现不够关心、缺乏耐心，在开展训练活动时忽视了对学生的关注与鼓励，导致学生缺乏积极参与热情。在这样的情况下，教师应针对学生存在的问题制定有针对性、具有可操作性的训练方案，促进学生更好地掌握立定跳远动作要领[2]夏立广.初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法研究[J].文体用品与科技,2022(08):114-116.。

其中，起跳预摆动作不协调的原因有以下几点：(1)身体素质问题。学生的力量和速度是立定跳远技术训练中必须要解决的问题，因为在立定跳远过程中，对学生身体素质要求很高。而学生在练习过程中，因为力量和速度无法达到要求，导致自己不能掌握正确的技术动作。(2)动作协调问题。立定跳远的关键是起跳和预摆两个环节，在训练过程中，学生会出现起跳预摆动作不协调的现象，导致立定跳远成绩无法达到理想的效果。(3)心理因素问题。立定跳远是一项爆发力、速度、协调能力较强的运动项目，很多学生在练习过程中会出现紧张情绪，影响了自己的成绩。而心理素质不佳，导致学生在练习过程中无法集中注意力，影响了立定跳远技术动作的学习效果。在立定跳远训练过程中，身体素质较差的学生容易出现不能顺利完成动作，影响了立定跳远技术动作的学习效果。而身体素质较强的学生能够在练习过程中更好地控制自己身体状态，保证练习效果[3]徐京城.初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法[J].运动精品,2021,40(11):46+48.。

3初中体育立定跳远关键动作的矫正方法

3.1矫正预摆动作

立定跳远的关键动作是预摆，预摆是为了提高起跳时的初速度，为后蹬和起跳动作的协调做准备。如果预摆不正确，将影响到后蹬和起跳的协调和用力，导致身体各部位不能协调发力，使身体在空中失去平衡而产生向前的力。矫正方法：(1)做原地预摆练习，两腿自然分开与肩同宽，两臂上举，向后上方摆动时上体要正直、收紧腰腹肌。(2)原地预摆练习，两腿稍弯屈，两臂上举同时收腹、提臀和挺胸，两腿用力蹬伸。(3)做原地高抬腿练习，两臂由后向前上方摆动同时抬右腿，然后由后向前上方摆左腿。(4)原地做前后转体跳练习，两脚前后开立比肩稍宽，两臂前后摆动并前伸。做立定跳远练习时应注意的事项：要注意姿势正确；起跳时两腿用力蹬伸；身体各部位要协调用力；落地时应屈膝缓冲。除此之外，还需要掌握好身体平衡，注意正确的身体姿势及协调用力的配合。教师应积