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高校篮球体能训练技巧分析

篮球运动是具备较强娱乐性与对抗性的运动项目，备受大学生青睐。而在篮球运动过程中，参与者需要持续性地在场地奔跑、跳跃，且时常需要抢断球或投篮。篮球运动中，不但对参与者提出掌握基本技术与战术的要求，较佳的体能也是不可或缺的，是保证篮球比赛顺利开展的关键，所以体能训练至关重要。本文在阐述高校篮球体能训练重要性的基础上，探讨了体能训练技巧及优化建议，旨在帮助高校学生增强体能。

高校；篮球运动；体能；训练技巧

目前，国内小、中、大学校已基本完成篮球体育教育课程的普及，也有不少学生参与篮球实践锻炼，自身篮球技能得到一定的提升。篮球运动需要具备一定的速度和灵敏性，特别是比赛中需要跑跳、站位、抢球及投篮等较高难度的技术动作，需要足够的身体素质支撑。所以，篮球运动中，参与者本身体能会对运动情况构成一定的影响，是保证篮球战术有效运用的基础。所以，高校教师及学生愈加重视体能训练。

1高校篮球体能训练重要性

首先，篮球比赛或运动中，要求学生必须具备良好的体能。对抗性相当激烈的篮球运动，在体能方面有着极高的要求，高校生在接受篮球技能训练时，要想能够有效提升自身力量及速度，离不开一定的体能支撑。同时，体能充沛时，参与运动的高校生能够有效作出进攻性动作，使篮球运动及比赛呈现出更高的观赏性。其次，高校在训练篮球体能时，能帮助学生逐步形成更强的身体素质。学生参与体能训练的目标尽管是更好地参与篮球运动及比赛，但训练过程中身体素质的增强是坚定不移的出发点、落脚点，能帮助学生形成更强的身体素质，在篮球运动中维持良好的身体状况[1]刘鹿锋.高校篮球体能训练中的技巧与方法研究[J].文体用品与科技,2022,21(21):168-170.。同时，学生长时期参与训练，会有良好的锻炼习惯养成，助力身心健康发展。再次，同步锻炼身体与心理素质。篮球运动深受高校学生喜爱，而篮球训练是以提高身体素质、保持积极阳光的人生态度及促进身心健康发展为最终目标。学生在参与各项训练后，不仅能够形成更强的运动能力，且在经受诸多考验后同样能够增强心理素质，因此参与篮球体能训练能够同步发展学生的身体素质与心理素质。最后，能为学生运动提供安全保障。高校篮球运动或训练中，安全始终是首要要素。包含体能素质在内的诸多因素都会对学生人身安全构成一定的影响，当学生具备越高的体能素养时，参与训练时也会有更强的自我保护能力。篮球体能训练是以篮球运动特征为根据开展的专项训练，在发展学生体能素质、促进运动灵活性提升的同时，也能间接推动运动安全系数的提升。

2高校篮球体能训练技巧

2.1专项训练

篮球这一运动项目尽管相当普及且深受学生喜爱，但不可否认的是此项运动具备一定的激烈性，要求学生具备良好的体能、足够的肢体力量，特别是要着重锻炼下肢力量，以免运动或比赛中因与其他碰撞引起摔伤的情况。基于此，高校在训练篮球体能时，必须贯彻落实基础专项训练，保证学生具备足够的下肢力量，更好地维持稳定性。同时，篮球运动也离不开一定眼力、手臂力量的支撑，运动中的学生时刻都需要分析篮球及其他球员位置，对篮筐与自身的间距丈量，保证运球时手臂力量充足[2]冉志钢.高校篮球体能训练中的技巧与方法研究[J].当代体育科技,2019,9(14):92-93.。此外，平衡训练同样是至关重要的专项训练内容。具备良好平衡能力的学生，跑跳中身体稳定性更高。在具体训练中，可采取俯卧撑、跑步等方法进行，可促使专项训练中取得更好的成果。

2.2力量训练

篮球运动整体涉及较长的时间，为保证整场运动能够顺利完成，面向学生提出较好体能和力量的要求。学生在运动过程中涉及快跑、抢攻及跳跃等多种大幅消耗体能的动作，且投篮强攻等动作离不开一定力量的支撑确保能够得分。加之学生长时间运动后难免会有肌肉酸痛现象出现，因此在训练中也有必要充分锻炼肌肉，结合相关训练器材或肢体运动提高学生肌肉力量。同时，要组织学生合力训练全身肌肉，尽可能规避仅对上肢或下肢训练的情况，以免降低自身平衡性。具体训练中，可组织学生参与举铃抓举运动，每周进行3～4次训练；可采取杠铃负重转体或八字体环绕练习等方式增强腰腹力量，并促进学生身体平衡能力的提升；采取蛙跳、立定跳等方式锻炼下肢力量。具体训练中，学生应当提前了解训练中涉及的相关器械设备基础情况，以免训练时有意外情况发生。在没有可用器械时，可采取肢体运动的方式训练力量。值得一提的是，教师还需以篮球运动特点为根据，指点学生训练爆发力。

2.3弹跳训练

篮球体能训练中，弹跳训练同样是一个重点，学生弹跳能力提升后，自然能够取得精准度更高的投篮。运动中，通过全身肌肉的调度进行弹跳时，如果弹跳技巧出现偏差，可能会拉伤韧带，或平衡性消失导致摔倒。在具体训练中，可采取跳远、跳高或原地弹跳等方式开展弹跳力基础训练项目，并以学生实际情况为根据合