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行进间平衡练习
xxxxxxxx小学 张懿
五年级-人教版-体育与健康-发展平衡素质单元
学习目标
一 、 学习行进间平衡练习方法, 掌握动作要领;
二 、发展平衡 、协调等身体素质;
三 、培养勇敢 、 自信 、 沉着的心理素质。
注意事项
一 、 穿好运动服和运动鞋;
二 、确保安全的运动场地, 以免碰撞受伤;
三 、视身体状态, 量力而行。
准 备 器 材
体 能 热 身 操
技 能 学 习
每个纸杯间隔约两个脚掌的距离
纸杯摆放图
动作一: 快速小碎步+单脚支撑
1.快速小碎步侧跳+单脚支撑
往返3组
动作一: 快速小碎步+单脚支撑
2.快速小碎步前后跳+单脚支撑
前后6次*2组
动作一: 快速小碎步+单脚支撑
3.快速小碎步左右侧跳+单脚支撑
左右侧跳4组
动作二: 行进间单脚支撑多方向平衡
1.练习方向: 向前 向侧 向后
2.练习次数: 8次
动作三: 障碍跳+单脚平衡
练习组数: 往返2组
拉 伸 放 松
学创空间
1.练习: 请大家把今天学习的行进间平衡练习方法, 根据自身
情况, 加强练习。
2.分享: 邀请小伙伴一起练习, 比一比谁更厉害。
3.拓展: 开动脑筋, 尝试创编或改编1-2个行进间平衡练习动作。
谢谢观看
行进间平衡练习 (答疑)
xxxxxxxx小学 张懿
五年级-人教版-体育与健康-发展平衡素质单元
问题一: 单脚支撑下蹲容易出现支撑不稳, 怎么
解决呢?
方法1: 原地半蹲, 提高腿部肌肉力量。
方法2: 侧跨单脚支撑, 提高身体平衡性。
方法3: 双脚起跳, 单脚落地支撑, 增强身体稳定性。
问题二: 单脚跳落地支撑时出现动作完成度不
高, 怎么解决呢?
方法1: 原地双脚或单脚提踵, 提高踝关节力量。
方法2: 平板支撑, 提高核心肌肉群力量。
同学们, 再见!
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