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增强式训练对篮球运动员运动表现的影响

本研究的目的是通过文献资料法，结合篮球专项体能训练特点，分析增强式训练对篮球运动员垂直跳跃能力的影响。根据系统评价和荟萃分析，现有的研究文献表明单纯的增强式训练或与标准篮球训练相结合，持续至少六周，包括每周两次以上训练，有助于提高青少年运动员的表现。

增强式训练；伸缩循环；跳跃能力；篮球

篮球是世界上最受欢迎的团体运动之一。它代表了一种间歇性的运动，其中包括许多对手之间的身体接触和对抗，以及许多以智取胜对手的技术和战术元素，使这项运动非常具有观赏性[1]杨紫亦,孟庆妍.高强度间歇训练应用于篮球专项体能训练效果的影响与优势[C]//中国体育科学学会体能训练分会.2022年首届“一带一路”国际体能高峰论坛交流大会论文摘要集.。比赛本身的发展导致了身体需求的增加，这与比赛和日常训练有关。此外，在比赛的决定性部分，短时间内高强度动作的数量有所增加。做出重要决定的时刻会极大地影响比赛的结果，即最终比分或输赢之间的差异。

团队运动需要良好的爆发力成分，这在篮球几乎所有动作中都有体现，因为它涉及许多需要有效募集肌肉纤维的动作。相关研究显示(2015)，在一场比赛中发生略少于500次高强度动作和近300次方向改变(COD)。因此，根据以往的研究，我们认为增强训练(PJT)非常适合提高动作速率和整体性能。这尤其体现在篮球运动中，例如假动作(改变方向)和跳投(垂直跳跃)。为了发展爆发性的神经肌肉性能，可以应用增强式训练，因为它的运动结构与篮球比赛所需的运动模式相似。增强式训练的基础包括拉伸-缩短循环(SSC)，这是一种先于拉长的向心收缩，即离心肌肉收缩。增强式训练似乎可以诱导更好的神经肌肉协调，从而增加力量的产生。今天的发展身体能力的训练计划力求尽可能多的运动专项性。除了有助于改善神经肌肉性能，它还被认为是一种安全的训练形式，更好地预防篮球运动员的损伤，尤其是下肢损伤。

要想在运动中取得成功，篮球运动员除了具备良好的垂直弹跳性能和有效重复垂直跳跃的能力外，还必须能够在短时间内有效地多次改变动作方向。增强式训练正是由这样的运动活动组成，可有效地改变方向和多次跳跃。

1增强式训练对专项的作用

篮球力量和训练项目通常强调力量和速度的发展，这种专注是基于特定的体能训练需求，如跳跃、线性冲刺、加速、减速和改变方向，这些都是运动员在防御和进攻情境中反复执行的。适当的平衡和力量似乎对篮球运动员在比赛中能够执行各种多向、高强度的动作也至关重要。因此，设计有效的训练方案来提高篮球运动员的力量、速度、平衡和力量属性是优化他们在比赛中表现的基础。

篮球运动员使用几种训练方法来提高力量、速度、平衡和力量。然而，PJT似乎特别普遍，与其他训练方法(如传统的抗阻训练)相比，它同样有效，甚至更有效。PJT在篮球训练实践中的普遍应用可能是由于其对比赛场景的高度相关性。例如，当运动员防守、投篮和抢篮板时，他们非常依赖垂直的跳跃力量来实现。那么，根据训练针对性的原则，篮球运动员应该定期参加PJT训练安排。

关于增强式训练对篮球运动员垂直和水平运动的影响研究仍然缺乏。越来越多的实验证据检验了PJT对篮球运动员身体素质的影响。然而，这些证据尚未得到全面和系统的汇总。因此，我们的目标是与对照条件相比，分析PJT对篮球运动员身体健康属性的影响。截至2020年7月，在PubMed、WebofScience和Scopus数据库中进行了系统的文献检索。调查了PJT对篮球运动员身体健康属性(肌肉力量，即跳跃表现、线性冲刺速度、转向速度、平衡和肌肉力量)的影响。而相关的研究主要集中在以下几点：额外的增强式训练对篮球运动员的垂直跳跃能力有什么影响；额外增强式训练是否可以提高篮球运动员的表现；额外增强式训练是以何种方式提高篮球运动员的运动表现。而研究的最终目标是为未来的篮球运动员制定训练计划和项目提供参考依据。

2研究方法和策略

本文是根据系统评价和荟萃分析，为了进行文献检索，通过计算机化文献检索在电子数据库PubMed(包括MEDLINE)、知网和万方中进行。搜索关键词:“弹道”“训练”“复杂”“爆发力”“力量”“速度”“增强式”“拉伸”“跳跃”“缩短”“篮球”“团队运动”和“周期”等。然后，根据资格标准对搜索结果进行分析。而对于特定名词也有特定的注释。例如，增强式跳跃训练计划，定义为下半身单侧或双侧跳跃，通常利用预拉伸或反向运动来强调拉伸-缩短循环。同时，训练干预安排进行科学界定。例如，不涉及增强式跳跃训练的运动干预或涉及增强式跳跃训练计划的运动干预在与其他训练干预相结合时占总训练负荷的50%以下。在选择纳入的研究时，在检查摘要和相关标题进行了审查。在正式的系统搜索之后，进行系统评论和荟萃分析。

3研究结果与分析

在六项研究中的四项中，增强式治疗持续了