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基于教练员视角解读跳远运动员速度能力训练

在备战巴黎奥运会的背景下，通过对国家队教练周灿教练进行访谈，周教练认为：(1)速度能力对跳远项目有着重要意义；(2)速度能力的训练应从绝对速度、踏板速度、起跳速度、摆动速度四个内容去入手；(3)速度能力的训练安排应与力量训练联动，协调发展。本文丰富跳远项目速度能力训练的理论和实践，为项目的稳步提升提供一定帮助。

教练员视角；跳远运动员；速度能力

田径作为竞技体育项目的基础大项，其中跳远作为田径项目的潜优势项目，在巴黎奥运会上承担着重要的任务，跳远不仅需要运动员具备良好的力量、弹跳、柔韧性和协调性，还需要运动员具备高速下的助跑和起跳能力，速度是跳远成绩的重要影响因素之一，对跳远运动员进行专门的速度训练，以提高助跑速度和起跳速度，从而提高跳远成绩，是备受关注的课题。

1跳远速度能力的释义及重要性

韩鹏鹏(以下称“韩”)：周导，您作为一名具有丰富经验的教练员，曾经也是高水平的运动员，最好成绩8.22m，能不能就跳远项目的速度，结合您多年从事运动员和教练员的经历，谈谈您对跳远项目速度的理解？

周灿(以下称“周”)：在此，我就谈谈自己多年训练执教中，对跳远项目速度训练的切身体会。跳远运动需要通过助跑来获得最大的可控速度，结合起跳产生的合速度，将身体“弹”得更远。国内外优秀跳远运动员的训练和比赛已充分证明，助跑速度对跳远成绩有着巨大的影响。因此，速度训练一直是跳远运动员训练中一项非常重要的内容，提高速度水平也是跳远运动员的重要训练任务之一。国内外专家针对跳远项目的特点，就如何进行跳远运动员的速度练习，进行了多方面的研究，因为跳远运动员需要的不是平跑速度快就可以，而是必须要有跑动的节奏、步长和步速的分配等符合跳远项目的特定要求，这样才能保证在助跑中充分地发挥助跑速度水平与起跳速度以及摆动速度相互适应的项目特点。因此，跳远运动员不但要有短跑运动员的速度，而且应有跨栏运动员的节奏及跳跃项目运动员具有的弹跳，只有这样才能在助跑中既能发挥速度又能准确地踏在起跳板上，获得理想的成绩。

韩：周导，您的意思是跳远的速度区别于短跑运动员的速度训练，还需要注重速度节奏的训练，那么，能不能结合您亲身经历给我们详细解读一下速度训练的重要性呢？

周：根据本人长期从事跳远训练和比赛的实践体会及对国内外高水平跳远运动员的观察和分析，助跑速度的发挥是决定跳远比赛成绩好坏的关键因素之一，而助跑速度的发挥受到各种主客观因素的影响，例如，气候、场地、体能、心理等。所以，跳远运动员的助跑训练是训练中的重点也是难点，而速度训练的水平，也直接影响助跑技术水平的发挥，由此可见跳远运动员速度训练的重要性。在跳远运动员的速度训练中，绝对速度、踏板速度、起跳速度、摆动速度等四个因素互相呼应，任何一个因素配合不上都会影响速度效果。

周：本人原来是练习跳高，虽然也取得过优异成绩，但由于身高条件所限，从1995年开始改练跳远。在1996～1999年4年的跳远专项训练中成绩有显著的提高，1996年在湖南常德举行的湖南省运会上，本人在男子甲组跳远的比赛中，跳出了7.46m的成绩并获得冠军，而后进入湖南省运动队从事跳远训练。1998年全国青年运动会上跳出了7.80m的成绩，达到运动健将标准，这与我在训练中比较正确的理解了跳远的速度、并进行了较合理的训练是分不开的，从表1中可见速度训练及提高在跳远中的效果。

表1入队前、后3年跳远专项训练后的成绩及助跑最后5m速度

2跳远速度能力训练的分类及安排

韩：速度训练对跳远项目具有非常重要的意义，在平时的训练中，您是如何就速度能力进行训练安排的呢？

周：在平时的执教过程中，我将速度分为绝对速度、踏板速度、起跳速度、摆动速度，四个方面，针对不同的速度能力，有着不同的训练手段和方法，下面我就依次谈谈。

跳远运动员的绝对速度训练，在跑的技术和提高绝对速度的训练方面，和短跑运动员之间没有较大的区别。但从跳远项目的特点来考虑，跳远运动员与短跑运动员所需要的速度有着细小的差异。因此，在跳远运动员的绝对速度训练中，就必须针对专项特征，安排训练手段并提出与专项特点相符的特定要求，这样才能使训练更具针对性，取得更好的训练效果。

由于跳远运动员在助跑中不仅要能够发挥出个人或接近最高的速度，而且还要保证能够在助跑最后阶段保持一定的储备，在高速水平运动中有力地完成起跳动作，所以两者之间形成了一个平衡点，既不损失水平速度，又要获得必要的垂直速度。因此，在速度训练安排中，要强化运动员在一定短距离内发挥出最高速度的能力，故在速度训练中采用绝对速度训练的比例应随之调整，必须添加起跳技术的训练。目的就是为了能够在一定距离内加快助跑速度，并且提高绝对速度在助跑中的利用率，由于绝对速度训练比例的调整，要求一些传统的速度力量的训练方法也随之改变，比如绝对