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《自尊的觉醒》读书笔记

成年人每天要处理的任务太多了，我们每天都清楚自己要做的事情，什么是该完成的，应该

去努力而不是虚度光阴。

可是事与愿违，我们大多数都是拥抱理性而投入感性的怀抱，同时也拥抱了惰性。浪费时间

感觉很愧疚，但是又恨自己自制力不够，陷入了黑格尔的“恶无限”。

1.注意力的使用必须要遵循“增强回路”

增强回路指的是：因增强果，果反过来又增强因，形成回路，一圈一圈循环增强，就是“增

强回路”。

作者在书中提到：我们每天都会收到一份纯净的注意力。

也就是说，不管昨天经历什么事情，做了什么，经过一晚上的休息，我们的精力都会重启。

在每一天的早上，选择第一件事尤为重要，它决定着我们这一天的注意力方向。如果我们早

上第一件事就是玩手机，那我们的注意力就会被手机上的各种信息吸引住。

这个回路就会不断地增强，注意力呈无限分散状态，脑袋里整整一天都出现各种有趣的信息，

为了让脑袋满足这个欲望，我们就会不停地去找更加有趣的信息来填补。

反之，如果我们在早上做的第一件事是工作、学习等有正反馈的动作，使得行动回路增强，

就会进入高效和充沛的状态。

人生的意义不是打败别人，而是取悦自己，不断提升自己。

感悟：发现了吗，生活中太多想要打败他人的人了，这类人会经常拿自己与他人比较，一旦

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发现自己哪里超过了他人就会沾沾自喜，若发现自己比不过他人时便会努力寻找证据挖苦他

人。有的人表现得很明显，而有的人则会默默比较和挖苦，好比如说我自己。我之前也是这

种人，后来发现这样活着太苦了，不断反思我为什么要和他人比较？为什么要打败别人，从

始至终我应该打败的是以前的自己，而不是周围人。

想要实现目标，你必须付出很多努力，最重要的是你必须行动，仅仅坐在沙发上想象和憧憬

美好的生活是行不通的。

感悟：尝试和行动很重要，这是所有人都知道的道理，但只有少数人才会行动起来。所以，

朋友们，动起来吧！准备考试的、减肥的、找工作的、辞职的、改变自己的都动起来吧！

摘抄

不论你的生活过得怎么样，总有一些人觉得他们知道你应该怎么做，还会向你传授所谓的高

见。这太不可思议了！

别人最惹你讨厌的地方，通常也是你最受不了自己的地方。

实现目标的人和停滞不前的人之间最大的区别在于是否行动。

积极心理学家认为，40%幸福取决于我们内在的活动，也包括我们的心态。决定我们人生的，

从来不是在我们身上发生了什么事，而是在我们面对那些事时选择的态度和做出的行动。

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