八道夏日减肥美容粥.pdf

八道夏日减肥美容粥 玫瑰情人粥 原料：白米 1杯 新鲜玫瑰花 1朵 鸡汤 8杯 辅料：蜂蜜 适量 做法： 1.白米洗净沥干，玫瑰花洗净剥瓣备用。 2.鸡汤加热煮沸，放入白米续煮至滚时稍微搅拌，改中小火熬煮30分钟， 加入玫瑰花瓣续煮3分钟即可。 3.碗内加入蜂蜜，加入滚烫的稠粥拌匀即可食用。 Tips： 玫瑰无论是泡茶或直接食用花瓣，都具有调经、促进血液循环、预防便秘之 功效，进而使肌肤光滑有弹性，是女性最佳的天然养颜保养品之一。而蜂蜜遇热， 会使蛋白质等营养素转化成蛋白酶，可使肠胃急速蠕动而减少过度吸收，有助于 减肥。 特色：加速新陈代谢，恢复窈窕身材。 红豆粥 原料：红豆150克，粳米100克，盐5克。 做法： 1.红豆、粳米洗净，浸泡2小时。 2.锅置火上，加水500克，放盐，水沸后放粳米、红豆煮成粥即可 健美牛肉粥 1 150 1 2 10 原料：白米 杯 牛里脊 克 淀粉 小匙 芹菜末 大匙 牛骨高汤 杯 辅料：盐、黑胡椒 各适量 做法： 1.白米洗净沥干。 2.牛骨高汤加热煮沸，放入白米续煮至滚时稍微搅拌，改中小火熬煮30分 钟，加盐调味。 3. 4 牛里脊洗净切细丝，加 大匙水拌抓，加入淀粉拌匀，放入碗内。 4.将滚烫的粥倒入碗内与牛肉丝拌匀，撒上黑胡椒、芹菜末即可食用。 特色：补充大量钙质与胶质，可增加身高，健美体态。 地瓜蒸饭 原料：地瓜1碗、糙米1/2碗、水3/2碗 做法： 1.地瓜去皮洗净，切成细丝备用。 2.糙米洗净，连同地瓜丝与水放入容器中，再放入电锅中，锅中放入1碗水， 蒸熟后即可食用。 Tips： 1.需长期食用才能见效。 2.每日不可食用过量，否则容易营养过剩。 3.糖尿病患者需减少食用。 特色：健脾补气，可改善身体虚弱症状、有助于通便、增强肾功能 苹果粥 原料：白米 1杯 苹果 1个 葡萄干 2大匙 水 10杯 4 辅料：蜂蜜 大匙 做法： 1.白米洗净沥干，苹果洗净后切片去籽。 2. 10 锅中加水 杯煮开，放入白米和苹果，续煮至滚沸时稍微搅拌，改中小 40 火熬煮 分钟。 3.蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滚烫的粥，拌匀即可食用。 特色：排毒防便秘，是美容养颜的第一步。 山药萝卜粥 原料：白米 1杯 山药 300克 白萝卜 1/2个 芹菜末 少许 水 10杯 辅料：盐、胡椒粉、香菜……各适量 做法： 1.白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块。 2.锅中加水10杯煮开，放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌，至再次滚沸时， 改中小火熬煮30分钟。 3.加盐拌匀，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。 Tips： 山药近年被视为滋阴补阳圣品，对于女性丰胸、肌肤防皱有效果。萝卜则有 排水利尿、帮助消化、避免脂肪堆积等功效，两者搭配食用，对于女性美容养颜、 瘦身消肿均有奇效。 特色：恢复体力，调节气血，帮助减脂瘦身。 希腊雪花粥 1 1/2 3 1 3 原料：白米 杯 鸡肉片 杯 蛋清 个 淀粉 小匙 柠檬汁 大匙 8 鸡汤 杯 做法： 1.鸡汤煮沸，放入洗净白米续煮至滚时稍微搅拌，改中小火熬煮30分钟。 2. 4 1 1 鸡肉片加水 大匙抓拌，加入淀粉拌匀，放入作法 的材料中煮 分钟。 3.蛋清打至发泡倒入滚烫的粥中， 迅速搅匀食用时滴入柠檬汁拌匀即成， 酸酸的别有