体育与健康_初中体育教学课件.ppt

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体育与健康 授课人:杨海涛 主讲内容 健康的定义与 衡量标准 亚健康 体育锻炼 的益处 健康的定义 什么是健康? 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”,现代人的健康观是整体健康,世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此,现代人的健康内容包括:躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利,是人生最宝贵的财富之一;健康是生活质量的基础;健康是人类自我觉醒的重要方面;健康是生命存在的最佳状态,有着丰富深蕴的内涵。 健康的十项标准 1.精力充沛,能从容不迫地应付日常生活和工作;    2.处事乐观,态度积极,乐于承担任务,不挑剔;    3.善于休息,睡眠良好;    4.应变能力强,能适应各种环境变化;    5.对一般感冒和传染病有一定的抵抗力;    6.体重适当,体态均匀,身体各部位比例协调;    7.眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不发炎;    8.牙齿洁白,无缺损,无疼痛感,牙龈正常,无蛀牙;    9.头发光洁,无头屑;    10.肌肤有光泽,有弹性,走路轻松,有活力 数据指标 大便基本定时:每日1~2次,若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。    每日进食量保持在1~1.5kg左右:连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。    一昼夜的尿量在1500ml左右:连续3天24小时内尿量多于2500ml,或一天内尿量少于500ml为不正常 每日能按时起居:睡眠6~8小时,若不足4小时或每日超过15小时为不正常。 亚健康 世界卫生组织将机体无器质性病变,但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”,我国称为“亚健康状态”。 亚健康的几种表现 身体成长亚健康:学生营养过剩和营养失衡同时存在,体质较弱。 心理素质亚健康:来自家庭、学校的压力,引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等,抗挫折能力较差。 情感亚健康:本应关心社会,对生活充满热情,但实际上他们对很多事情都很冷漠,使自己的“心理领空”越来越狭小。    思想亚健康:思想表面化,脆弱、不坚定,容易接受外界刺激并改变自我。    行为亚健康:表现为行为上的程式化,时间长了容易产生行为上的偏激。 测一测自己是不是处于亚健康 (1)早上起床时,常有较多的头发掉落。5分    (2)感到情绪有些抑郁,会对着窗外发呆。5分    (3)昨天想好的事,今天怎么也记不起来了,而且近些天来,经常出现这种情况。10分 (4)害怕走进学校,觉得学习令人厌倦。7分    (5)不想面对同学和老师,有自闭症趋势。5分    (6)工作效率下降,成绩不满意。5分    (7)学习一小时后,身体倦怠,胸闷气短。10分    (8)工作情绪始终无法高涨。最令人不解的是无名的火气很大,但又没有精力发作。5分    (9)一日三餐,进餐甚少,排除天气因素,即使口味非常适合自己的菜,近来也经常味同嚼蜡。5分    (10)盼望早早地逃离教室,为的是能够回家,躺在床上休息片刻。5分    (11)对城市的污染、噪声非常敏感,比常人更渴望清幽、宁静的山水,休息身心。5分    (12)不再像以前那样热衷于朋友的聚会,有种强打精神、勉强应酬的感觉。3分    (13)晚上经常睡不着觉,即使睡着了,又老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕。10分    (14)体重有明显的下降趋势,早上起来,发现眼眶深陷,下巴突出。10分    (15)感觉免疫力在下降,春、秋季流感一来,自己首当其冲,难逃“流”运。5分    参照标准 如果你的累积总分超过50分,就需要坐下来,好好地反思你的生活状态,加强锻炼和营养搭配等;如果累积总分超过80分,赶紧去医院找医生,调整自己的心理,好好地休息一段时间。 体育锻炼的好处 体育锻炼可以促进我们的呼吸系统、心血管系统、肌肉组织等系统的提高。同时可以解决各种压力给我们带的烦恼。 呼吸系统——提高肺活量,增加摄养量,提高血红蛋白运养能力 心血管系统——心脏运动性增大,心跳减缓,血管富有弹性,输血能力加强 肌肉组织——男生肌肉发达身体强壮 女生身材曲线优美 氧气对运动的影响 体育运动有很多种类,但从肌肉供氧方面来划分,它只有两类:一、有氧运动 二、无氧运动 有氧运动:血液中有足够的养提供给肌肉使用,运动后机

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