健康课报告【应用】.pptVIP

健康課報告 組員:張云軒,吳健煜,曾柏盛,詹承澔 報告完畢 謝謝大家 游泳的歷史 早在公元前9000年，就知道人類有游泳的能力，在 Libyan沙漠的Wodiseri岩洞的壁畫上，發現有當時游泳者的游泳動作，確知上古人已有水中活動的技能。在許多國或種族的歷記載中，均有很多有關於水中活動的記敘。這表示游泳並不限於某些人的活動，而是多數人或全人類的活動。 游泳 (swimming) 是在水上靠自力漂浮並前進的運動，亦是老少咸宜的休閒娛樂。事實上，人類在史前便已懂得游泳。古代許多有文化的民族，如埃及、亞述、希臘和羅馬都非常重視游泳技巧，並將之當做軍事訓練項目。然而到了中世紀，瘟疫不斷發生，人們認為游泳易於染病，且違背了宗教和倫理道德的原則，因此這種運動幾乎完全被放棄。後來，隨著1837年英國游泳協會的成立，開始了近代游泳競賽的歷史。 游泳基本動作 水母漂－ 深吸一口氣閉住、頭面向下、雙手輕抱膝蓋、自然放鬆即可。要換氣時，雙手打開與肩同寬、手掌張開向下壓水後頭向上冒出水面迅速吸一口氣、繼續原來的動作。 打水－腳部動作是大腿帶動小腿，像是抖棉被一樣，有點波浪的感覺。大腿自然的擺動，小腿稍微施力下壓。 但上下不可過大，還有勿肢體僵硬。 腳掌要伸直，不能垂直的像在陸上站立一樣。 韻律呼吸－首先站在水面，雙手向左右伸直手掌心朝下。吸一口氣，身體向下雙腳半蹲。 頭入水面後將口裡的氣吐出，自已可以調整上下的速度。配合你個人要多久吐完口中的氣。 吐快完時就雙手向下壓水，身體向上，頭出水面再吸氣。重覆動作。蹬檣漂浮－首先半蹲雙手平伸水面，頭直視前方。腳輕輕向下跳後，身體往上跳的同時，重心向前。同時間，腳的動作是彎著貼著牆，在身體的動作也配合好後。用力一蹬，身體和手都是伸直的一字型。 重點在於蹬出的高度，一定不可讓身體任何一個部份露出水面。那會造成極大的阻力！！ 腳和身體在水的六～八分的高度。 太低的高度出發反而後續出水面動作會不順。 游泳教學影片 /watch?v=1HELnb3yybs /watch?v=nMoJVla31tc 3/173/%E6%B8%B8%E6%B3%B3%E6%95%99%E5%AD%B83D%E5%8B%95%E7%95%AB.htm 游泳 游泳是一種集陽光浴、空氣浴、水療為一體的綜合體育鍛煉項目，它既能健身心又能培養人勇敢頑強的意志品質，被譽為“全民健身的第一運動”。游泳時人體俯臥、仰臥或側臥在水中，可以不停地變換姿勢和體位，改變人們生活中所處的立姿，對鍛煉、改善、放鬆身體各部位的肌肉非常有益。游泳還可以通過水的溫度、壓力對運動者劃臂、蹬水時帶來的阻力，從而引起人體內部器官的反應和變化，而達到健身的目的。游泳健身的這種外力刺激與其它運動負荷不同。游泳劃水時，動作越大，速度越快，水的阻力越大，游泳做的功越大，肌肉得到刺激就越大，鍛煉價值就越高。游泳的整個過程都有水的阻力，運動者可以通過改變游泳速度調節運動強度。這種運動對強健肌肉，減少脂肪，健身美體最為有益。由於游泳前進時水對胸部的阻力和水的壓力能給呼吸增加困難，因而游泳運動能大大提高心肺的工作能力。在水中用多種泳姿進行鍛煉，還可以防治很多的常見病和多發病。如：蛙泳抬頭換氣，可以防治和康復頸椎病，自由泳的劃臂可以防止中老年常患的肩周炎，蝶泳腹背運動幅度和負荷大，可增強腰背肌的功能，防治腰背的疾病。  游泳注意要點 1.下水時切勿太餓、太飽。飯后一小時才能下水，以免抽筋﹔  2.下水前試試水溫，若水太冷，就不要下水﹔  3.若在江、河、湖、海游泳，則必須有伴相陪，不可單獨游泳﹔  4.下水前觀察游泳處的環境，若有危險警告，則不能在此游泳﹔  5.不要在地理環境不清楚的峽谷游泳。這些地方的水深淺不一，而且涼，水中可能有傷人的障礙物，很不安全﹔  6.跳水前一定要確保此處水深至少有3米，並且水下沒有雜草、岩石或其他障礙物。以腳先入水較為安全﹔  7.在海中游泳，要沿著海岸線平行方向而游，游泳技術不精良或體力不充沛者，不要涉水至深處。在海岸做一標記，留意自己是否被沖出太遠，及時調整方向，確保安全。 夏天游泳注意事項 1.飯后、酒后不宜游泳。 2.有開放性傷口、皮膚病、眼疾不宜游泳。  3.感冒、生病、身體不適或虛弱不宜游泳。  4.雷雨天不宜游泳。  5.水溫太低、太涼不宜游泳。  6.游泳時禁止與同伴過分地開玩笑。  7.不要隨興下水，特別是野外。  8.風浪太大、照明不佳不要游泳。 9.不明水域不要游泳、跳水。  夏天游泳注意事項 10.水淺、人多不可跳水。  11.要在有救生員及合格場所游泳。 12.下水前先做暖身運動。  13.下水的裝備要帶全，一定要帶泳鏡。