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没有不好的食物，只有不合理的膳食，关键在于膳食平衡： 谷类，人们应保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年人每天摄入250g~400g为宜。 蔬菜、水果和薯类，成年人应每天吃蔬菜300g~500g，水果200g~400g，并注意增加薯类的摄入。 奶类，各年龄人群适当多饮奶有利于骨健康，建议每人每天平均饮奶300ml。 蛋白质，每日摄入量按每千克体重0.8～1.0g给予为宜，每日蛋白质供应量可达60克左右。 大豆，建议每人每天摄入30g~50g大豆或相当量的豆制品。 碳水化合物，应占总热量的50%～60%，甚至可达70%。可选用大米、玉米、面粉及其制品如馒头。 成年健康女性每天需摄取1800-1900卡路里，男性需1980-2340卡路里。 脂肪每日摄入量按每千克体重0.6～1g给予为宜，约占总热量的20%～25%。 嘌呤摄入量可多达600～1000mg/日。 应多饮水，每日饮水量推荐2000～3000ml左右。 食用烹调油和烹调油的营养特点，每天烹调油摄入量不宜超过25g或30g。 胆固醇的每日摄入量最好不超过300mg。。 盐对于高血压病、心脏病、肾损害者应限制盐的摄入，每日不超过6g为宜，一般控制在2～5g左右。。 合理三餐：早餐要吃饱，要注意营养，还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品。午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易导致肥胖。 饮食要遵循“三低一无”原则，即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特别是在看电视、看电影的时。候吃零食，这样很容易吃过多。少喝饮料，多喝水。 避免盲目减肥，比如节食。这样更容易产生暴饮暴食的情况。养成定期排便的习惯，让体内的毒素排出去。 A 根据体型选择 根据自己的瘦身需求进行选择，往往能让运动有的放矢，更有针对性的解决身材问题。养成定时做运动的习惯。不一定要很剧烈的运动，可以选择一些比较轻松的运动。每天坚持四十分钟左右。运动可以提高我们的身体消耗，燃烧脂肪。（1）全身胖：推荐运动：快步、慢跑、爬山、游泳。（2）上身胖：推荐运动：有氧搏击操、健身球操、哑铃操、肚皮舞。（3）下身胖：推荐运动：踏板操、拉丁舞、功率自行车。（4）四肢胖：推荐运动：综合有氧操、拉丁舞、瑜伽、球类运动。（5）腰部胖：推荐运动：普拉提、肚皮舞、拉丁舞。 B 特殊情况 身体有疾病的瘦身人群，如心率异常等心血管疾病。需在医师的指导下，选择运动强度和运动时间，以身体直接感受为准，不宜出现胸闷、胸痛、气慌、气短和咳嗽、疲劳等状况。推荐运动：散步、慢跑、普拉提、瑜伽。选择运动除了选择合适自己的，其次要注意的就是选择自己易执行易坚持的，这样更有利于瘦身成功。