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瘦身减肥秘诀50条 -------想瘦就瘦 古人有语：欲速则不达。瘦身减肥也是如此。瘦身减肥是个循序渐进的事情，不可能一蹴而就。下面50条瘦身减肥秘诀，是史上最全的瘦身减肥窍门，只要你坚持，就不信你不瘦。而且这50条都是平常生活中的小细节，简单易操作 　1.如果在两餐之间感觉饥饿，先喝一大杯水，15分钟后，如果饥饿感未消除，吃一个水果或喝一小杯酸奶。 　　2.从今天开始喝脱脂奶。坚持10天，你会习惯这种口味的。 　　3.烹饪时用薄荷味、百里香、柠檬草等天然香叶调味，减少用油和糖。 　　4.做一盘烤蔬菜!烘烤会带走蔬菜中的天然糖分，让热量更低! 　　5.每天吃一斤蔬菜，把胃充满!如果觉得1斤蔬菜吃起来“负担”太重，那就榨成汁吧，喝起来容易多啦。 　　6.晚餐要吃一些去水肿的食物，帮助排毒，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。 　　7.吃得慢一点，减得多一点——每一口食物咀嚼50次! 　　8.在跑步机上慢跑时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5-15%。 　　9.上身动作和下身动作交替进行，可以燃烧更多的卡路里。 　　10.使用器械时，尽量少借助扶手，这样可多消耗10%的热量。 　　11.静立15分钟就能消耗25卡热量，站起来活动活动吧! 　　12.每增加一个坡度，可提高30%的新陈代谢。调整跑步机的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山…… 　　13.制定“如果……就……”计划!如果今天正点下班，就步行两站路;如果今天早起，就去跑步;如果今天路过面包房，就不进去……… 　　14.涂抹完瘦身产品后，使用抓和捏的按摩手法促进吸收，不偷懒! 　　15.边看电视。边躺在床上将双腿并拢后笔直地抬起，与身体呈九十度直立。十分钟后缓慢放下，再双脚半抬凌空交替各踢50次。 　　16.跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里;尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪，增强腰部的柔韧性，身体表现更为性感。 　　17.跳绳!每分钟跳120-140下，跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟。 　　18.做提腿练习：坐在一张靠背椅上，臀部尽量靠近椅子边缘，双手扶住椅子两侧，肩膀完全靠在椅背上，腰部悬空并挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起双腿，令小腿与地面平行，膝盖与脚踝在同一水平线上，上身保持不动，在腹肌的控制下慢慢放下双腿，双脚脚尖点地。重复6-10次，可以减少腹部赘肉。 　　19.对着镜子跳自创的肚皮舞10分钟，无论姿式如何，但要充分活动腹部和侧腰。 　　20.顺着楼梯跑上跑下。上楼时注意高抬腿，下楼时收腹。 　　21.用拖把擦地，注意姿势有意识活动腰腹部。 　　22.肩臂线条更“出色”——坐正，双手各持哑铃放在大腿两侧。挺胸收腹，双眼平视，吸气将哑铃举起，大臂与肩一线，肘部成直角。维持10秒后放松，反复15次。 　　23.你有没有边吃饭边看电视的习惯?如此“一心二用”的代价是你每餐至少多摄入5%的热量!想一想那条紧窄的牛仔裤，将电视机放到餐桌看不到的地方! 　　24.无论坐着还是走路的时候，有意识地提醒自己多进行腹式呼吸。 　　25.早上，做5分钟伸展运动! 　　26.弓箭步(锻炼大腿及大腿内侧肌肉)：双手自然下垂(也可抱颈)，单腿向前跨一大步。弯屈膝部，至大腿与地面平行，维持10秒后恢复直立状态。双腿交替进行。 　　27.选择小食袋!大食袋经济装虽然实惠，但是吃的时候很难管住自己，为了避免一时贪嘴，立志减肥，最好选择小食袋。 　　28.用橄榄油和柠檬汁代替沙拉酱来拌沙拉。 　　29.背贴墙站。努力使每一寸都贴住墙面，包括腰、脚后跟。稳住，一天坚持10几分钟。 　　30.将餐具换成小一号! 　　31.把你所知道的针对腹部的练习全部做一遍。 　　32.快走30分钟。 　　33.餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，用餐时就不会吃得太多。 　　34.用餐后立即刷牙，尤其是晚餐后要立刻刷牙，而不是等到上床前，这样可以因为“我已经刷牙了!”而避免再次吃东西。 　　35.为自己准备一份健康早餐：晚上在绿豆、黄豆、红小豆、花红豆、黑豆、白芸豆、红芸豆……之中选四、五种不同的豆子用冷水浸泡，第二天早上，将泡好的豆子加上适量的水煮熟后将放入搅拌机里，搅拌2-3分钟成浓豆浆，再配上一份水果，就是营养健康的早餐! ? 　　36.全身力量练习，手臂→胸→背→臀→腿，一个都不能少! ? 　　37.晚饭后45分钟出去散步，随身带一根跳绳，每走15-20钟，找一块空地跳绳2-3分钟。 　　38.用橄榄油代替黄油涂抹烤面包片。 　　39.模拟打排球时向上托球的动作100次，每次手臂都要向上伸直，托举的同时最好配合向上纵跳。