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失眠原因分析及调理方法 目 录 正确认识失眠症 3 全面认识失眠 5 四种导致失眠的心境 9 经常失眠会催人“发疯”？ 10 捍卫自己睡个好觉的权利 11 引起失眠的原因分析 12 睡眠日记有助治疗失眠 13 失眠症严重威胁人类健康 14 “睡眠债”让人丢了健康 15 精神愉快的人为什么患失眠的少 16 治疗失眠的方法 17 如何让卧室有利睡眠 18 心理因素对睡眠的影响 19 睡前吃巧克力影响睡眠 20 失眠偏方 21 侧柏入枕可助安眠 23 失眠的中医按摩治疗法 24 失眠症的自我调节 25 夏季失眠吃点葡萄香蕉 27 失眠请喝酸枣仁粥 28 失眠持续时间决定治疗方法 29 治疗失眠症的脐疗处方 30 防治神经衰弱失眠偏方 31 失眠的饮食疗法 32 失眠该如何调养 33 克服失眠的心理调适方法 35 按摩治疗失眠的疗法 36 失眠的分类与自测 37 失眠患者的学习与工作效率为什么会降低 38 用散步缓解失眠 39 防失眠的小窍门 40 拯救失眠的三大法宝 41 日常生活习惯有助调节失眠 43 预防失眠的穴自我按摩方法 45 简单有效治疗失眠症的方法 46 睡前喝点醋有助缓解紧张失眠 47 正确认识失眠症人类生命的1/3是在睡眠中度过的，是否拥有良好的睡眠是健康的保证。睡眠的重要性和睡眠质量日益引起人们的关注。????失眠是睡眠障碍领域内近百种疾病中的常见症状之一，是以难以入睡和睡眠维持困难为特征的一种最常见的睡眠障碍，是睡眠质量或数量达不到正常需求的一种主观体验。在现代化生活所带来的社会节奏加快及竞争加剧的今天，失眠是一种十分普遍的现象。流行病学调查显示，美国有33%的人患有失眠，在欧洲4%～22%的人受到失眠的严重影响，而我国目前失眠症的发病率也高达10%～20%。????长期的睡眠不足可以造成一系列的机体损害，包括注意力、判断力和记忆、及完成日常工作能力的下降等。失眠症的存在还可增加患抑郁症的危险。有流行病学的研究显示，单纯失眠患者与没有失眠或精神疾患的病人相比较，抑郁症的发生率要高出4.5倍，而且在失眠发生的3.5年内有严重抑郁首次发作的危险。严重失眠患者的卫生保健费用也高于无失眠者。在健康志愿者中进行的一系列认为缩短睡眠的实验表明，睡眠时间过短是冠心病事件发生率增高的独立危险因素；对碳水化合物和内分泌功能可产生有害影响，使免疫力降低；还可导致糖耐量降低，可能是形成有症状性糖尿病的一个独立危险因素。同时，世界上一些大灾难也是完全或部分由于缺乏睡眠所造成的，如前苏联的切尔诺贝利核电站核能外泄、美国挑战者号航天飞机的爆炸、英国塞尔比火车事故等。因此,治疗失眠对于改善人们的生活质量及健康的获得是很重要的。????失眠症的分类????失眠症可以是原发性疾病或继发于其他多种原因。失眠症常表现为入睡困难、睡眠表浅、易醒、多梦、早醒，睡眠表浅白天思睡、感到疲乏等。临床上常根据失眠时间的长短分为短暂性失眠症（持续时间≤3周）和慢性失眠症（持续时间＞3周）。????引起短暂性失眠症的常见因素有：睡眠时间的改变，睡眠环境的改变及噪音、高温、强光等，精神应激和急性躯体疾病等。????慢性失眠症可由短暂性失眠症转化而来，也可由以下因素所造成：????（1）慢性躯体疾病：如疼痛、心衰、慢性肺疾病、关节炎、慢性肾衰、帕金森病、脑血管病、脑炎等等。????（2）精神疾病：精神分裂症、情感障碍、抑郁症、焦虑症等。????（3）原发性睡眠疾患：阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、睡眠中周期性肢体运动和不安腿综合征等。????（4）药物及其他物质：酒精、尼古丁、咖啡因、儿茶酚胺、甲状腺素、β-阻滞剂、口服避孕药等易致失眠。????（5）昼夜节律紊乱疾患：睡眠时相延迟综合症、睡眠时相前移综合症、时差反应、夜班工作等。????（6）行为因素：心理生理性失眠、不良的睡眠卫生、作息时间不规则等。在许多情况下，失眠的原因不易找到，按睡眠障碍国际分类则称之为原发性失眠症。????失眠症的诊断????失眠症的主观标准为：主诉睡眠生理功能障碍；白天疲乏、头胀、头昏等症状为睡眠干扰所致；仅有睡眠量减少而无白日不适（短睡者）不视为失眠。失眠症的客观标准要根据多导睡眠图结果来判断：睡眠潜伏期延长（＞30分钟）；实际睡眠时间减少（每夜＜6小时半）；觉醒时间增多（每夜＞30分钟）。????由于失眠症往往不是由单一因素所引起，对此类患者需进行2周的观察和记录。包括就寝、起床时间，睡眠持续时间和质量、夜间觉醒情况等主要症状与规律；询问饮酒、含咖啡因饮料及用药情况、生活习惯等等。同时还需进行详细的内科系统检查，必要时应做心理分析、精神病转科检查、多导睡眠图等其他客观检查，从而确定失眠症的类型、严重性、持续时间及失眠的原因。全面认识失