短距离跑技术教学.ppt

短距离跑;学习目标： 1、掌握短距离跑的基本理论知识 2、通过实践课，掌握短距离跑的基本技术和跑的专门性练习技术 3、掌握短距离跑的教学方法和锻炼的身体方法，初步具备小学体育与健康课短距离跑的教学能力和课外短距离跑锻炼的指导能力。; 短距离跑（简称短跑）是田径 运动竞赛项目中距离短、速度快、 人体运动器官在大量缺氧情况下完 成的极限强度的周期性运动项目。 短跑的正式比赛项目有100m、200m、400m等3项，少年和室内田径比赛还有60m短跑。; 短跑技术的发展经历了漫长的历 史过程，最初古希腊人跑步的姿势是 上体前倾较大高抬大腿，前脚掌落地 点距身体重心投影点的距离短，步幅 小，步频快的“踏步式”跑法。到20世纪中 叶由芬兰人率先采用了上体正直、高抬大 腿、前伸小腿，用足跟着地“迈步式”跑法。以后，不断改进，逐渐形成用前脚掌着地，大步幅的“摆动式”跑法。60年代，由于塑胶跑道的出现，跑的技术又有了改进，特别是近年来随着训练水平和运动水平的提高，出现了强调以积极前摆和快速蹬伸为特点的放松、协调、大幅度、富有弹性的现代“摆动式”跑法。; 短跑是锻炼身体价值较大的体 育手段，经常练习短跑能提高人体 神经系统兴奋和抑制的调节能力，提高神 经过程的灵活性；改善肌肉物质代谢；提高人体运动器官在缺氧的条件下工作的能力；能发展速度、力量和灵敏等身体素质提高快速奔跑的能力；能培养竞争意识和坚毅、顽强的意志品质。 ;第一节 短距离跑;跑的基本技术分析;;一、 起 跑; 拉长式：前起跑器距起跑线后沿约两脚掌长，后起跑器离前起跑器支撑面约一脚长。起跑器支撑面和地面的夹角以及左右间隔大体上和普通式起跑器的安装法相同。; 起跑包括“各就位”、“预备”和 “鸣枪”（或“跑”的口令）三个环节。 听到 “各就位”口令后，运动员轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠在起跑线后沿并撑于地面，两臂撑直，两手之间距离略宽于肩，四指并拢或稍分开与拇指呈“八”字形做有弹性的支撑，头与躯干保持在一直线上。身体重量均衡地落在两手、前脚、和后膝关节之间。 ; 听到“预备”口令后，运动员深 吸一口气，然后从容而平稳地抬起 臀部，身体重心同时前移，形成臀 部高于肩，肩超过起跑线的身体姿 势。此时，体重主要由两臂和前脚 支撑。前腿大、小腿夹角约为90°～100°，后腿大、小腿夹角约为110°～130°.两脚脚掌紧贴起跑器抵足板，全神贯注，静听枪声准备起跑。; 当听到枪声或“跑”的口令后， 两手迅速推离地面，双臂屈肘做 有力的前后摆动，同时两腿迅速 蹬离起跑器。后腿蹬离起跑器后 以膝领先迅速向前摆出。摆动时脚掌不应离地太高，前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节，把身体向前上方有力地送出。此时，后蹬角为42°～45°角。上体前倾与地面约成15°～20°角。 ; 起跑后加速跑是指从前脚蹬离 起跑器到进入途中跑之前这一段距 离。其任务是在较短的距离内（通 常在30米左右），尽快发挥较高速度，迅速转入途中跑。 起跑后加速跑技术要求3个逐渐：步幅逐渐加大，上体逐渐抬起，两脚落地逐渐靠近一条直线。 加速跑开始时，上体保持较大的前倾，双臂摆动幅度大而有力，充分蹬伸支撑腿，与此同时，摆动腿迅速前摆，摆动腿前摆时，大、小腿折叠程度小，前摆幅度大。 ; 在整个加速跑阶段，随着速度 加快，上体逐渐抬起；步幅逐渐加 大；起跑后两脚逐渐落在一条直线 的两侧。步幅的增加一般第一步着 地点应尽量靠近身体重心投影点， 步长不宜过大，一般在三脚半至四个脚掌长，以后每步约增加半个脚掌长，逐渐增至途中跑的最大步长。 加速跑阶段完成以后，应顺势做2～3步自然跑进，随即过渡到途中跑。;三、途 中 跑;（一）后蹬与前摆阶段 当身体重心移过垂直点上方时，即 将进入了支撑腿的后蹬和摆动腿的前摆 阶段。支撑腿的后蹬动作是在摆动腿的 前摆动作配合下，迅速伸展髋、膝、踝 3关节，最后用脚趾蹬离地面完成的。对短跑后蹬动作的要求：后蹬动作速度要快，力量要大，后蹬方向要正以及后蹬角度要小；摆动腿和两臂快速、有力和大幅度的摆动，对提高后蹬效果有积极的作用。 前摆动作是当摆动腿大腿摆过支撑腿后，大、小腿保持折叠并迅速带动同侧髋部向前上方摆出。当后蹬动作结束，支撑腿即将离地时，摆动腿摆到前方最高位置；此时摆动腿大腿与水平面约成15~20度角，小腿自然下垂与蹬地腿几乎平行，两大腿之间的夹角约为100~110度。 ;（二）腾空阶段 支撑腿蹬离地面后，人体便进入腾空阶段。此时，刚结束后