54天：从109斤到94斤的一些减肥经历分享.pdf免费

380度减肥教程网 54天：从109斤到94斤的一些减肥经历分享  我算是从10.4号开始减肥的。之前有一天我妈突然说我穿一件我以前很喜欢的衣 服不好看，因为“宝宝，你最近好像胖了蛮多的，侧面看过去眼睛那里的肉都被 挤得嘟起来了！”我的身高只有159出头一咪咪，所以肉肉就显得很明显。当时的 心情特别沮丧，因为我的胖是妈妈指出来的，可以想象她为了不打击我的自尊心 是忍了多久，最后才忍无可忍的……过了两天大概是9月底吧，学校新学期的例行 体侧，我往那个测试机上一站，54.7kg。当时就下决心开始减肥。 10.4号算是我减肥的开始是因为从那天开始我有意识地开始控制自己的饮食了。 但不能算是节食，因为三餐尤其是晚饭的量没有怎么特意减少只是晚餐不吃米饭 了（这招我以前用过，春天的时候，当时蛮有效的，但估计当时是虚胖，这次就 完全没有什么效果）。现在我还有一本小本本算是“减肥流水账”，上面清楚地 记载着我从4号~7号体重一点点也没有变过。于是我看看这样下去不行啊，要耗到 猴年马月啊，于是从10.8号开始正式加入了“运动”这个项目！一直到今天11.26 号，一共有54天了，现在我再秤我家的电子秤，是46.8~ 以下是我的减肥过程中的一些心得： 1.运动！！！ 380度减肥教程网 运动绝对是不变的法宝。从我的经历自己总结，这个懒是实在偷不得的。除非谁 有超级强悍的耐心，能够忍受磅秤的指数以蜗牛速往理想数字挪动。但相信最终 下定决心减肥的jms都还是实在无法忍受现在的体重，希望能够尽快看到成效的， 特别是开始阶段。一旦难以看到成绩，就很容易放弃，最终陷入恶性循环。 我是每天在跑步器上快走，开始规定是45分钟，现在是60分钟左右。其实也并不 可怕，因为我名曰“快走”，说到底也只是稍快一点点的走路罢了。每天的消耗 维持在200卡-230卡之间。有时心情好时间多就走个270，300的，反之就170左右 也就可以了。所以看到一些jms的运动能力，我是羡慕啊佩服啊口水啊~~~ 关键不在于要运动得怎么累死累活，而是要有一种积极的、运动的心态。比如我 每天早上吃好早饭，走20分钟去学校，放学走20 分钟回家；中午吃完饭不要马上 坐下睡觉、自习什么的，而是在校园外的小店、报亭走走（代价就是荷包总是很 容易出血，偶对报纸杂志什么的实在是没有什么抵抗能力啊）；晚饭吃好了帮着 爸妈收拾收拾，然后洗洗碗，到客厅一起看新闻的时候不要也跟着一屁股窝进沙 发里，而是站着看电视，有时心血来潮会人从脚跟到头顶背紧贴着墙壁站，这样 会更锻炼一些。半个多小时的新闻（6点30—7点）看完了该干嘛干嘛——学生总 得学习啊，虽说大学平时轻松很多。到了8点钟的时候开始锻炼，那个时候离我6 点多钟吃完饭也有2个小时了。选这个时候完全是因为我爱看的一档节目是这个时 候开始的，边看边走就会轻松很多，所以jms完全可以挑一个自己喜欢的时段运 动，也可以选择听听mp3啊一类的转移自己的注意力，总之不要让自己感觉在无止 境地运动，很容易疲倦的，然后就不容易坚持了（有时没有好看的电视节目我走 了2分多钟就感觉自己走了很久很久似的）。而且现在周六我也不睡懒觉啦，早早 380度减肥教程网 起床陪妈咪去买菜~一个多小时，又活动了又增进了感情交流，多好？~ 现在我吃 完了就坐下什么的就很有负罪感了，妈妈也说我这个懒姑娘变勤快啦~ 所以说啊，其实东动动西动动的，运动消耗量其实也就够了。千万不要运动的时 候累得像条小狗，其他时间又懒得像个小猪哦~毕竟减肥最终是为了改掉一些不好 的生活习惯，活得更有质量嘛！ 2.控制饮食 尽量咀嚼20次以上 杜绝零食！ 其实也是老生常谈。不过还是来说说我的经历吧 我妈是成都人，烧得一手好菜，所以我自小就胃口特别好  嘴特别馋，尤其喜欢吃 一些高热量的东东。这是减肥大忌！ 我的经验是：早餐+中餐吃好（但不是吃撑），晚饭把量减少减少再减少！（但一 定要吃点蔬菜/水果）。 我的体质是比较容易扁桃发炎引起感冒（据说AB型血免疫力比较差？），后来我 妈听同事说她早餐烧菜，结果她孩子体质增强了。于是我妈就一直早起准备饭 380度减肥教程网 菜。一开始这真的很难适应。因为我从小早上就会喝杯温蜂蜜水，哪里吃得下饭 菜。而且总感觉早上吃菜啊肉啊的很腻，没有胃口。但坚持一段时间就发现它的 好处了：正因为早上胃口容易腻，所以菜就不会准备得很油，多以凉拌和蔬菜为 主，肉也不容易敞开肚子狂吃，吃个一点就完全够了。再