[電子書][瑜伽]上班 坐坐族 都應該學的 瑜珈.pdfVIP

椅上骆驼式 【效果】 可矫正驼背情形 , 美化颈部及胸部曲线 , 并能强化气管 , 预防感冒. 1. 双脚并拢坐正于椅上1/3 2. 双手向后靠住椅子 , 藉 3. 吸气 , 上身后仰 , 下巴上 处 , 双手自然垂放 , 挺直腰 以稳住重心. 扬 , 缓慢吐气 , 尽可能扩胸 , 背做深呼吸 停留做深呼吸. ◎ 椅上后视式 【效果】 可矫正脊椎不正 , 预防驼背 , 消除疲劳 ; 亦有纤细腰围 , 美化身材的功效。 1.双脚并拢坐正于椅上1/3 处 , 2.吸气 , 右腿跨放于左腿 3.缓慢吐气 , 左手握住右膝 , 双手自然垂放 , 挺直腰背做 上. 右手向后抓着左侧椅座 , 上 深呼吸. 身向右扭转 , 停留数秒做深 呼吸. ◎ 椅上抱头侧弯式 【效果】 可消除腰部赘肉，纤细腰围，美化身材; 亦可消除久坐引起的腰酸背痛，改善气 血循环、使身体回复活力。 1.双脚并拢坐正于椅上1/3 处 , 挺 2.吸气 , 上身尽可能向右方 3.还原 , 换边再做一次. 直腰背 , 双手食指交握抱头 , 手 侧弯 ( 注意身体勿向前 臂向两侧张开做深呼吸. 倾 ) , 缓慢吐气 , 停留做深 呼吸. ◎ 天线式 【效果】 可预防乳房下垂，且因强力圹胸，可宽胸舒缓压力，矫正驼背现象，消除疲劳、 提气养神。 1.坐立，挺直腰背调 2.吸气，两手左右打开，吐气。 3.扩胸，吸气、头后仰，双手尽量 息。 左右打开，同时每个手指头也尽量 张开，停留做深呼吸。 还原，放 松调息。 ◎ 弓式 【效果】 这是一个强力塑臀的动作，可防止臀部下垂、美化臀型，并可刺激脊椎和中枢神 经，矫正脊椎不正、促进内分泌平衡， 并能按摩腹部、消除账气，有益肠胃的蠕动，并可 防女性月经失调。