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认识你的生物钟 （一）睡眠比吃饭重要 睡眠占据人生的1／3的时间，但不久前人们对睡眠中究竟发生了什么一无所知，认为夜睡昼动是自然的，当然的事。 凡是不知道的是都会产生神秘感，“不知睡为何物”的年代，对睡中的诸如做梦，梦魇，夜游，失眠，夜间猝死等现象企图做出解释而又不得要领，于是产生了一些迷信，邪说，造成了不应有的损失。 “睡眠时一整块未开垦的处女地”，是一块未知的大陆，披上了一层厚厚的神秘面纱。、 “究竟入睡了没有“，只有 靠观察行为及问诊。这样做不仅缺乏客观性，出项了“装睡的人难唤醒”的局面，而且也无法深入睡眠的过程。难道这个“睡眠黑箱”就永远无法打开吗？ 醒——睡节律 直到脑电图的应用（包括同时监测颈肌动图~眼肌动图），才解开了睡眠的神秘面纱，对睡眠的研究有着决定性的意义，由此可以在不干扰睡眠的情况下，客观而直接的研究睡眠过程。 脑电图是怎么回事？人们早就知道生物体带电，人体神秘系统，肌肉系统带较多的电荷，心电图即是根据心肌的电位变化来测心脏的健康程度的。脑也带电，将引导电极放在头皮上，通过脑电图机可以记录出大脑皮质的活动，所记录的脑电的活动的图形称为脑电图（EEG）,这是大脑皮质神经细胞电位变化的总和。若将引导电极在接放在大脑皮质表面，所引导出的电活动，称为皮质电图（ECCG），二者记录到的图形基本上一致的，但后者比前者约达10倍，临床上常用的是脑电图。如今各大医院都有此仪器，用来诊断脑部疾患。患有颅内占位性病变，如肿瘤，血肿，脓肿活癫癎的病人，EEG都会表示出异常的图像，因此，可借助脑电波的改变特点，结合临床资料，便可探测占位性病变的所在部位或诊断癫癎。 在科研上也可研究脑部潜在的变化与以后疾病发生的关系，对研究亚健康有用，且对了解大脑的动态变化，从而评价大脑功能的改变及其意义也有参考作用。 睡眠研究的一个划时代成果，是发现睡眠具有两种不同的时相，哈维，鲁密斯和赫伯特三位科学家共同观察和研究了许多整夜入睡者的脑电图，发现睡眠的过程中脑电波的变化时有节奏，交替出现的。 这里心介绍一下脑电波的基本情况：读者诸君有的可能去医院做过脑电图。和做心电图相类似，先预约，嘱你洗洗头。做事或坐或躺，医生在你头上不删哪个电极，炼狱脑电图机。 先是让你尽量少想事，最后意守丹田，并瞩闭上眼睛。大脑摄入信息可通过眼，耳，鼻，舌及皮肤（触感）等，眼是最大的信息道，闭上眼就可关闭60％在大脑这种安静状态下描记的脑电波称为α波（8`13赫兹）。因为大脑此时处于安静状态，有成安静波。后来又发现，他与健康长寿有关，又称为“长寿波”。 然后，医生让你睁开眼睛，并进行思考（例如出个两位数字的加法，或二位数与一位数的乘法），此情况下描记出的脑电波称为β波，频率为14-30赫兹，又称为”“思考波”，应该说世界都是它创造的。 脑电图（EEG）的基本波形 白天清醒时，只有这两中脑电波，清晨刚行驶，晚上入睡时会出现α，若白天打盹，午睡初始，或冥想，入静时也会出现α波，若白天不休息，则都维持在β波状态。但当时仅限于对白天脑波的了解，叶健的情况仍不清楚，但以形成了“醒-——睡节律”的概念，即人体在一天24小时内清醒与睡眠两种状态交替进行，称为醒——睡节律。 睡眠周期——两种睡眠的交替 再接着说哈维等三位科学家，他们用脑电图机来研究整夜睡眠者，发现睡眠中脑点出现了变天所没有的几种波，它们有序的出现，是睡眠过程表现出节律醒，从而发现睡眠过程是由两种睡眠交替进行的，一是脑电呈同步化慢波的时相，称为慢波睡眠；一是脑电呈同步化快波的时相，称为快波睡眠或异相睡眠。平常我们所说的睡眠，就是这种两种睡眠交替的过程。 （1）慢波睡眠 慢波睡眠也称安静睡眠你，无梦睡眠。夜间睡眠多数时间都处于这种睡眠状态。成年人的慢波睡眠又分为四个阶段，现在按照睡眠的时间顺序做一概述。 让志愿者带着脑电仪的电极睡眠（对正常睡眠没有影响），便可发现随着睡眠的发展，脑电波也在变化着。 入睡期（S1）:人以上床躺下，熄灯，闭眼，不说话，处于待睡状态。但一时尚未完全消失，处于浅睡打盹，朦胧状态，此时若有人喊，仍可知道，若无干扰，发生睡意时则可睡下去。此时仍有睡前的α波，但逐渐减少，至少与50％。正常人此阶段约5分钟左右。 浅睡期（S2）：α波进一步减少，出现慢波，维持数分钟。 中等程度睡眠（S3）:出现大量θ波（4——7赫兹），但仍混有类似α波的梭状睡眠波（12——14赫兹）与κ波。此阶段持续时间约为1小时。 深睡期（S4）：出现大量频率慢，幅度大的同步化δ波（0.5——3赫兹）。此阶段的前期，δ波占20％——50％；后期则占50％以上。S1.S2,S3阶段睡眠浅而易醒，称为浅睡（当然以S1最浅，S2其次），S4以及下面将叙述的快